Đau lưng: Chứng lệch cột sống, thoái hóa đốt sống ở người trưởng thành

Chứng trệch cột sống là trạng thái uốn và xoắn của cột sống. Ở cột sống người trưởng thành, độ cong này thường do hao sút từ việc hỗ trợ tự nhiên của cột sống. Những tương trợ này có thể bị suy yếu do viêm xương khớp và loãng xương. Khi những tương trợ này không còn, cột sống bắt đầu không làm việc và chỉ xoay trên kết cấu còn lại.

  thành tựu của việc kết cấu bị đạp đổ, người ta thường bị một trong ba tình trạng sau đây:  

  1. Đau lưng:  Là kết quả của chuyển động tình trạng bất ổn định hoặc không phù hợp với các khớp trong cột sống của bạn, làm đau khớp ở cột sống, và đau nhói kiệt sức của đĩa đốt sống.

  2. Đau chân:  Đau chân thường tạo lên bởi sức ép trên một trong các rễ thần kinh từ cột sống. Thường thường áp lực này xảy ra ở nơi các dây thần kinh rời cột sống. Với hao mòn tự nhiên, các mắt khớp – các khớp nhỏ ở cột sống – có thể bị viêm. Điều này dẫn tới gai xương hình thành bên từ các lỗ và sau đó gây buốt dây thần kinh. Hao ngót này cũng làm đĩa đốt sống – vận động như giảm áp lực giữa hai xương – phồng lên hoặc vỡ và tăng áp lực lên dây thần kinh. Với chuyển động và độ cong không phù hợp, các dây thần kinh có thể bị áp chế và gây đau chân.

  3. Biến dạng:  nguyên nhân tạo lên chứng vẹo cột sống thoái hóa. Khi cột sống quay và đánh đổ kết cấu, chúng ta bắt đầu nhận thấy sự biến hóa trong tư thế của mình. Như một xương sườn nổi lên hoặc sự khác biệt giữa chiều cao của 2 vai có thể dễ dàng nhận thấy. Ở một vài người, biến dạng có thể trở nên nhanh chóng và yêu cầu phải điều trị kịp thời.

  Vậy cách thức điều trị hữu hiệu cho chứng lệch cột sống, thoái hóa xương cột sống của người lớn là gì?  

Việc đề phòng là rất quan trọng. Đầu tiên, chữa trị thích hợp cho bệnh loãng xương là việc rất quan trọng trong ngăn ngừa chứng trệch cột sống, vôi hóa cột sống của người ở độ tuổi trưởng thành. Duy trì lưng và cơ bụng khỏe mạnh có thể giúp ngăn cản hoặc trì hoãn quá trình phát triểu bệnh.

  Để giảm đau, người ta có thể có các cách thức chữa trị sau đây:  

  - Thuốc kháng viêm không steroid:  Thuốc này có thể làm giảm đau và viêm. Điều quan trọng là hãy trao đổi trước xem bạn có hợp với các thuốc kháng viêm không. Một số các dạng thuốc có thể được mua tại các quầy như ibuprofen, trong khi một vài khác thì không.

  - Steroid tiêm ngoài màng cứng:  Tiêm steroid gây tê ngoài màng cứng có thể giảm đau khi bạn đang bị sưng. Steroid là thuốc chống viêm rất mạnh. Nếu tiêm steroid gây tê ngoài màng cứng không hữu dụng, hãy phối hợp với một chương trình tập thể dục phù hợp, đôi lúc có thể giảm đau rất nhiều.

  - Tập thể dục:  Một chương trình tập thể dục phù hợp là cần thiết trong điều trị chứng lệch cột sống thoái hóa ở người ở độ tuổi trưởng thành. Trong quá trình vật lý trị liệu, bác sĩ trị liệu sẽ chỉ cho bạn các bài tập để tăng cường sự dẻo dai của lưng và cơ bụng và cách thực hiện đúng các cử động của cuộc sống hàng ngày để giảm đau lưng.

  - Hệ giằng:  Niềng răng lưng kết hợp với vật lý trị liệu nhiều khi có thể rất có lợi trong việc giảm đau nhức ở lưng.

  - Phẫu thuật:  Phẫu thuật nên là phương sách sau cùng. Phẫu thuật dành cho những người đã thất bại trong các biện pháp trên hoặc cho những người đã bị đổi thay độ cong của lưng. Thường thì mục tiêu của phẫu thuật không phải là để khiến cho cột sống thẳng lại, mà giữ nó không trở nên xấu hơn.

Bài viết này được viết cho các mục đích tham khảo, không có khả năng thay thế cho việc đi khám của bạn.

Đau nhức ở lưng đi cùng phát ban – dấu hiệu của căn bệnh zô-na

Varicella-zoster là một loại vi rút gây bệnh thủy đậu và bênh zô-na. Loại vi rút này nằm im bất động trong rễ dây thần kinh sau khi bệnh nhân bị thủy đậu. Theo viện y tế quốc gia Hoa kỳ, có tới 25% dân số sau khi được điều trị khỏi bệnh thủy đậu thì sẽ mắc phải bệnh lý zô na một lần nào đó trong đời do sự hồi sinh của các virus này.

Thời gian và mức độ nặng nhẹ của những cá nhân mắc bệnh zô-na với mỗi cá nhân là trái ngược. Dấu hiệu trước nhất của bệnh lý zô-na là đau ê ẩm hoặc là tê bì ở một bên của cơ thể, thường là đau lưng hoặc ngực nhưng có những thời điểm cũng lên cả mặt, đầu, cánh tay hoặc ống quyển. Hơn nữa còn có các triệu chứng giống như bị cảm cúm như: muốn nôn, ỉa chảy, rùng mình nhưng không bị sốt. Zô-na phát ban chỉ có thể được triệu chứng vài ngày sau khi bệnh lý bắt đầu có những biểu hiện này, hoặc cũng có thể sau vài tuần.

Vị trí phát ban thường là bao quanh lưng, bên cạnh sườn, bụng hoặc ngực do vi rút chuyển di bao quanh vị trí rễ dây thần kinh cảm giác bị ảnh hưởng – loại dây thần kinh đi ra khỏi cột sống và bao phủ bao quanh 2 bên cơ thể. Cơn đau đi cùng với phát ban có thể ở chừng mực nhẹ hoặc nặng nhưng thông thường sẽ biến mất trong vòng 4 tuần. Các vị trí bị phát ban có thể sẽ để lại sẹo.

Hóc búa chủ yếu khi điều trị bệnh lý zô-na là chứng đau thần kinh sau khi mắc phải bệnh lý này. Chứng đau thần kinh này thường kéo dài khoảng vài tháng cho đến vài năm sau khi bệnh zô-na đã được chữa khỏi. Những ai mắc phải vấn đề này thường bị nóng dữ dội hoặc đau nhói như bị dao đâm tại những nơi trước đó bị phát ban, thêm nữa còn cảm thấy đau khủng khiếp khi có ai sờ vào. Lý do chuẩn xác của vấn đề này thường rất khó xác định nhưng theo lý thuyết được gây ra bởi các nơi bị viêm trước đó làm cho dây thần kinh trở thành quá nhạy cảm nên các cơn đau vẫn được cảm nhận sau khi đã hết viêm.

Chứng đau mạn tính kết hợp với đau thần kinh sau khi bị zô-na gây ra những vấn đề hết sức ngặt nghèo cho cuộc sống của bệnh nhân. Những hoạt động hàng ngày từ ăn uống cho tới tắm rửa, mặc quần áo trở nên hết sức nặng nhọc. Sau đó người bệnh còn có thể bị suy sụp tinh thần do đau mạn tính. Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các biện pháp chữa trị sớm cho căn bệnh zô-na có thể rút ngắn thời gian bệnh nhân bị đau đớn. Người bệnh nên được điều trị với các thuốc chống vi rút trong vòng 3 ngày khi bắt đầu bị phát ban.

Một mối quan tâm khác nảy sinh cùng với căn bệnh zô-na là các vấn đề về mắt. Nếu thế mặt cũng bị ảnh hưởng, vi rút cũng có thể ảnh hưởng luôn cả đến giác mạc. Các thương tổn đến mắt sau đó có thể sẽ để lại sẹo, giới hạn tầm nhìn. Để giới hạn điều này chỉ có cách chữa trị bệnh thật sớm.

Các cơn đau nhức ở lưng và đau khác do bệnh zô-na gây lên có thể được giải quyết bằng nhiều cách, phụ thuộc vào mức độ nặng nhẹ và sự ưa thích của bạn. Một số người thích dùng thuốc chống viêm, một vài khác lại dùng miếng dán và kem gây tê để giới hạn đau buốt. Những ai thích dùng các cách thức tự nhiên thì lại sử dụng kem cáp-xai-xin. Cáp-xai-xin là một loại chất hóa học chiết suất từ quả ớt cay và có tác dụng giảm đau.

Đau ê ẩm vùng lưng do nhiễm trùng – một vấn đề khá nghiêm trọng

Đau ê ẩm vùng lưng do nhiễm trùng là nguyên nhân gây ra các cử động sinh hoạt hàng ngày của bạn trở nên hết sức ngặt nghèo và nó cũng chính là nguyên cớ số một gây ra tình trạng mất năng lực làm việc của những người ở dưới độ tuổi 45.

Khi bạn có cảm giác mình bị đau lưng thì không nên làm ngơ vì điều đó đồng nghĩa với việc có chuyện gì đó không tốt đang diễn ra bên trong và cảm giác đau nhức là cách duy nhất cơ thể báo cho bạn biết vấn đề. Tuy thế, đừng nên ra sức dùng các cách thức chữa trị khi mà bạn chưa biết chuẩn xác cơ thể mình đang gặp vấn đề gì. Thành ra, bạn cần phải đến gặp bác sĩ hoặc các chuyên gia để họ đưa ra những nhận xét, đánh giá đúng đắn. Hãy để các bác sĩ kiểm tra nhanh nhất có thể, xem bạn có bị mắc phải đau nhức ở lưng nhiễm khuẩn hay không. Không nên muộn màng vì như thế bạn sẽ làm bệnh càng nặng thêm.

  nhiễm khuẩn bàng quan  

Khi bạn gặp phải tình trạng bị nhiễm trùng bàng quang thì điều đó thường đồng nghĩa với việc bạn đã ăn uống phản khoa học cách. Hoặc cũng có thể các vi khuẩn đã đi vào cơ thể bạn theo một cách khác không phải qua đường tiêu hóa. Khi bị nhiễm trùng, hãy dừng ngay việc ăn các thức ăn bạn ăn gần đó và cần phải có sự đỡ hộ của các chất hút như chất làm giảm độ axit trong dạ dày. Giả dụ trong khi bị nhiễm khuẩn bàng quan bạn lại có cảm giác bị đau nhức ở lưng thì tuyệt đối không được bỏ qua triệu chứng này. Khi hai biểu hiện này kết hợp với nhau nó có thể là biểu hiện của rất nhiều vấn đề nghiêm trọng. Có thể bạn đã gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa hoặc có thể dây thần kinh của bạn đã bị tổn thương. Đừng do dự, hãy đến gặp bác sĩ ngay.

Trong trường hợp bạn bị đau quằn quại ở vùng lưng thì rất có thể đây là triệu chứng của viêm thận cấp tính. Viêm thận cấp tính gây lên các cơn đau nhức ở lưng gay gắt, khi đứng thì có cảm giác đau điếng, nóng ran và lan xuống ống chân. Không chỉ thế nó cũng là nguyên nhân gây ra phản xạ của cơ thể kém hơn trước. Những người ở độ tuổi 50 trở lên thường bị măc chứng thận nhiễm trùng, gây ra đau ê ẩm vùng lưng dữ dội và lan tỏa xuống một hoặc cả hai chân. Cảm giác đau nhức càng xấu hơn khi đi bộ và được nhận thấy chính xác khi ngồi.

Các chuyên gia y học khuyến cáo rằng bệnh nhân cần phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức giả như các triệu chứng của đau lưng do nhiễm khuẩn vẫn tiếp tục. Ví dụ như bạn cảm thấy càng đau tồi tệ hơn khi ho hoặc hắt hơi, bị tê bì xuống tận cẳng chân; bị khó ngủ, trằn trọc cả đêm vì đau đớn hoặc luôn có cảm giác muốn đi tiểu tiện, đại tiện thì bạn phải đến gặp ngay bác sĩ không muộn màng vì các triệu chứng này không phải là đau lưng thường thường.

Các dạng massage tốt nhất cho căn bệnh đau lưng

Đau nhức ở lưng là một trong những vấn đề về sức khỏe thường gặp nhất trên toàn thế giới. Tuy nó rất phổ biến và có nhiều phương pháp chữa trị nhưng việc xử lý vấn đề này không hề dễ dãi. Trong các cách thức điều trị, có rất nhiều người lựa chọn giảm đau bằng cách mát xa. Xoa bóp rất được nhiều người yêu thích vì chữa trị bằng cách thức này, người ta chẳng những không phải làm gì cả mà còn cảm thấy thoải mái, vui vẻ.

Căn do của bệnh lý này thường là do các vấn đề về cơ lưng. Nếu cơ lưng bị căng hoặc co cứng, cơn đau sẽ xuất hiện và bạn cảm thấy rất khó chịu. Massage có thể giúp bạn đánh tan được những cơn đau này vì nó giúp cho cơ bắp được buông lỏng và thư giãn.

Massage có rất nhiều loại trái ngược, cho nên đầu tiên bạn cần phải chọn lựa loại nào cần sử dụng. Có 3 loại xoa bóp thông dụng mà bạn có thể chọn lựa đó là: mát xa Thụy Điển, xoa bóp Nhật Bản Shiatsu, massage sâu trong mô. 3 cách thức mát xa này được rất nhiều người lựa chọn bởi vì nó giảm đau nhức ở lưng rất hiệu quả. Việc tuyển lựa phương pháp nào trong 3 phương pháp này chỉ lệ thuộc vào sở thích mỗi người bởi vì chưa có một bằng chứng nào chứng minh được phương pháp nào hữu hiệu nhất trong việc chữa trị đau nhức ở lưng.

  1. Mát xa Thụy Điển  

Phương pháp massage Thụy Điển được biết đến như là massage trị liệu. Trong quá trình thực hiện xoa bóp, các chuyên gia xoa bóp sẽ xoa dầu hoặc mỹ phẩm lên da của bạn. Kỹ thuật massage chính là massage dài, mượt và làm nóng các mô cơ, giúp cho cơ được thả lỏng và hết căng. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng và vả lại còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác từ cách xoa bóp này.

  2. Mát xa Nhật Bản Shiatsu  

Như tên gọi, loại massage này bắt nguồn từ đất nước Nhật Bản. Shiatsu là kỹ thuật chính được sử dụng trong cách thức này. Kỹ thuật Shiatsu dùng ngón tay và lòng bàn tay để tạo lực ấn vào các phần của cơ thể. Mục đích chính của kỹ thuật này là căn chỉnh sự mất cân đối trong cơ thể và cải thiện sức khỏe. Không chỉ thế nó còn giúp bạn thư giãn và làm tan các cơ căng cứng.

  3. Xoa bóp sâu trong mô  

Cách thức xoa bóp này tập trung vào các vùng sâu bên trong cơ và mô, bởi thế khi được massage bạn sẽ có cảm giác sâu vào cơ thể. Mát xa sâu trong mô giúp giải quyết các vấn đề về cơ như đau cơ, co cơ, căng cơ, cứng cơ. Đây có thể coi là một loại massage nâng cao vì hiệu quả kéo dài đến tận vài ngày sau khi thực hiện xoa bóp.

Bí quyết giảm đau lưng cho người chơi gôn

Gôn là một trong những môn thể thao được nhiều người ưa chuộng trên toàn thế giới, khác thường là những nước mở mang. Tuy vậy, môn thể thao này lại có thể tạo ra một vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng đó là đau thắt lưng. Những người chơi gôn vừa có nguy cơ bị đau ê ẩm vùng lưng cấp tính lẫn nguy cơ đau nhức ở lưng mạn tính.

Chơi gôn có thể tạo lên hai vấn đề về lưng chủ yếu là căng cơ và rách đĩa đệm. Trong đó, căng cơ là vấn đề phổ biến nhất tạo lên bởi động tác vặn mình khi đánh gôn. Đối với những cá nhân chơi gôn ở độ tuổi từ 30 đến 40 thì thoái hóa đĩa đốt sống và lệch đốt sống thắt lưng lại là các vấn đề thường gặp hơn. Thoái hóa đĩa cột sống là vấn đề không chỉ những người nhiều tuổi mà ngay cả những thanh niên trẻ tuổi cũng có thể gặp phải tình trạng này. Vì thế, chơi gôn sẽ khiến cho vấn đề còn nghiêm trọng hơn nếu người chơi đã bị thoái hóa đĩa đệm từ trước đó.

Đốt sống thắt lưng cuối cùng (L5) và đốt sống xương cùng trước nhất (S1) là những đốt sống dễ bị ảnh hưởng nhất khi chơi gôn vì các đốt sống này giúp cho cột sống xoay, trong khi các đốt sống khác chỉ có chức uốn cong. Hành động đánh gôn khiến cho đốt sống L5 và S1 phải quay liên tiếp, dẫn tới hậu quả là bị lồi hoặc thoát vị. Tình trạng còn này là nguyên cớ của các vấn đề về dây thần kinh như “đau dây thần kinh tọa”.

  Sau đây là những cách thức giúp bạn ứng phó với các vấn đề về lưng khi chơi gôn:  

    Khởi động    

Là một trong những cách tốt nhất để tránh bị căng cơ khi chơi gôn. Nhiều người cứ nghĩ rằng, chơi gôn là một môn thể thao không đòi hỏi nhiều sức lực nên không cần phải khởi động. Điều này hoàn toàn khuyết điểm, nếu cơ bắp không được khởi động, những cú đánh gôn đột ngột sẽ làm xé cơ và tiếp tục bị ảnh hưởng bởi những cú đánh sau đó và tạo lên căng cơ. Vả lại, khởi động nhẹ sẽ làm cho huyết được lưu thông đến lưng nhiều hơn, giúp buông lỏng và thư giãn cơ trước khi bắt đầu cuộc chơi.

    liên tục kéo giãn    

Hành động kéo giãn sẽ giúp cho các cơ và khớp xương luôn được bền bỉ, linh hoạt. Kéo dãn giúp đưa huyết, oxi và các dưỡng chất đến cơ bắp, loại bỏ các các thải không cần thiết. Thêm nữa, các khớp xương cũng được duy trì khả năng chuyển động. Đối với những cá nhân chơi gôn, kéo giãn nhẹ là một điều rất nên làm trước và sau khi chơi, kể cả phần cơ hông và cơ gân kheo. Cơ gân kheo gắn liền với hông và cơ hông lại kết nối với đoạn cột sống lưng. Nếu nhưng cơ hông bị co lại nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu và gây lên năng lực bị căng cơ là rất cao. Căng cơ hông có thể dẫn đến vẹo cột sống vì khi đó nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu làm tạo lên các vấn đề về đĩa đốt sống.

    Tư thế đúng đắn    

Cũng giống như tất thảy các môn thể thao khác, chơi gôn cũng đòi hỏi phải đúng tư thế và kỹ thuật để tránh bị chấn thương. Cơ, khớp xương, đĩa xương sống có thể bị phá hỏng nếu tư thế không được thực hiện chuẩn xác. Cho nên việc làm quen với các tư thế đánh gôn êm và dễ chịu là rất quan trọng. Tuy nhiên, trước khi có sự đổi thay về các đánh gôn nào, tốt nhất bạn nên hỏi các chuyên gia hoặc huấn luyện viên.

Đau lưng và các vấn đề về thận

Thận là một trong những bộ phận của hệ thống bài tiết và nước tiểu của con người. Hệ thống này rất quan trọng và cần thiết có chức năng lọc và thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Một người bình thường sẽ có 2 quả thận. Vị trí của chúng nằm dọc ở hai bên trái và bên phải cột sống, ở phía sau khoang bụng và trong khoang sau màng bụng.

Thận là một bộ phận lạnh và ẩm ướt. Khi bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh chúng sẽ bị căng phồng. Thận có thể có chứa vi khuẩn.

Một trong những vấn đề về thận hay bị nhầm với đau nhói lưng là viêm thận. Khi người bệnh bị viêm thận, sự nhiễm khuẩn sẽ tạo ra các vấn đề về nước tiểu. Cả phụ nữ và đàn ông đều sẽ bị cảm thấy đau và khó chịu tại vùng thận. Khi đi vệ sinh, nước tiểu thường có màu vàng đậm hoặc thậm chí màu đỏ do có chứa máu, tùy thuộc vào chừng mực nhiễm khuẩn.

Viêm thận có thể được điều trị bằng thuốc kháng sinh. Thuốc kháng sinh sẽ được kê theo đơn và hướng dẫn sử dụng bởi các bác sĩ. Trong quá trình chữa trị bằng thuốc, bạn cần phải uống thật nhiều nước và các dạng nước trái cây, trà xanh. Các loại nước có chứa vitamin C là rất tốt vì chúng giúp loại trừ vi khuẩn cho thận và cơ thể.

Các người bệnh bị sỏi thận thường nhầm tưởng rằng mình bị đau ê ẩm vùng lưng. Phương pháp giảm đau nhanh nhất cho bệnh nhân sỏi thận đó là sử dụng các dạng thuốc mỹ phẩm có công dụng làm nóng lên vị trí cơ thể tạo ra vấn đề. Vị trí này thông thường là vùng thắt lưng. Bôi thuốc mỹ phẩm và mát xa nhẹ sẽ giúp cho cơn đau dịu bớt.

Sau khi bôi và massage nhẹ với thuốc, bạn cần phải sử dụng tiếp một chiếc khăn để bao bọc, điều này sẽ giúp thuốc ngấm sâu hơn vào trong cơ thể và có tác dụng giữ ấm, loại bỏ các không khí lạnh bao quanh.

Trong trường hợp căn bệnh vẫn kéo dài không khỏi và nặng lên theo từng năm, đặc biệt là đối với phụ nữ, cần được chữa trị bằng phương pháp chiếu tia lade. Đây là một phương pháp thực tế rất hiệu quả giúp điều trị khỏi căn bệnh.

Các vấn đề về thận thường tạo ra các biểu hiện tương tự như khi bị đau điếng lưng, cột sống, và các bệnh lý về lưng khác. Bởi thế, bạn nên chẩn đoán và thực hiện các bài kiểm tra để xác định rõ nguyên do và cách điều trị sao cho phù hợp.

Đau nhức ở lưng trục

Đau lưng trục là một trong những dạng phổ biến nhất của đau điếng lưng. Nó được cho là một vấn đề không có lý do cụ thể vì cấu trúc giải phẫu tác động đến cơn đau không cần phải được xác định do các biểu hiện thường được tự giải quyết và hạn chế. Không như các vấn đề về thắt lưng khác, dạng đau ê ẩm vùng lưng này không lây lan sang các vùng như mông, ống quyển và chi dưới, hoặc các vùng khác của cơ thể. Triệu chứng của đau nhức ở lưng trục rất đa dạng với nhiều chừng mực nặng nhẹ khác nhau, từ đau râm ran cho tới đau thắt, đau từng cơn cho tới đau liên hồi.

  Sau đây là các đặc điểm của đau lưng trục:  

&Bull; Có thể bị tồi tệ hơn bởi các cử động mạnh như tập thể dục, chơi thể thao.

&Bull; Bị tồi tệ hơn do việc thực hiện các cử động hàng ngày có hại cho lưng hoặc phản khoa học tư thế như ngồi hoặc đứng quá lâu.

&Bull; Có thể giảm đau dần dà bằng cách nghỉ ngơi.

 Sự chuẩn đoán chuẩn xác để xác định bộ phận, nguyên do tạo lên vấn đề thường là không cần thiết đối với trường hợp này. Các đánh giá chỉ cần thiết khi các cơn đau quá gay gắt hoặc trở nên mạn tính. Có rất nhiều vấn đề về các bộ phận, cấu trúc nằm ở vùng lưng dưới có thể gây lên đau ê ẩm vùng lưng trục như: đĩa xương sống bị thoái hóa; các vấn đề về khớp xương; mô, cơ, gân, dây chằng bị tổn thương. Bởi thế để xác định rõ bộ phận ,kết cấu nào là căn do gốc rễ gây ra các cơn đau là rất ngặt nghèo.

Trong trường hợp bệnh nặng đến mức các cơn đau có thể đánh thức bạn dậy khi đang ngủ sâu, cần phải đến bệnh viện hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ về trường hợp của mình. Có thể bạn đã bị gãy xương, nhiễm khuẩn hoặc khối u.

Các cách thức chữa trị đau nhức ở lưng trục thường là không xâm lấn, không phẫu thuật, có thể là một hoặc sự kết hợp của nhiều cách thức trong các cách thức sau:

+ Nghỉ ngơi hàng ngày: thường chỉ trong một thời gian ngắn khoảng vài ngày.

+ Vật lý trị liệu và các cách thức tập luyện, kéo giãn.

+ Sử dụng chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm hạ triệu chứng.

+ Dùng thuốc giảm đau thích hợp.

Khoảng 90% bệnh nhân mắc phải bệnh lý này sẽ được khôi phục trong vòng 6 tháng. Trong trường hợp bệnh nặng kéo dài lâu hơn, người bệnh cần được chẩn đoán và thực hiện thêm các bài kiểm tra cần thiết khác. Có thể dùng cách thức tiêm thuốc để chữa trị nguồn bệnh.

Khi bạn bị đau nhức ở lưng, cơ thể của bạn nói gì?

Đau lưng là tiếng kêu cảnh báo của cơ thể đang cố gắng ráng sức nói với bạn rằng có vấn đề gì đó xảy ra và bạn phải dừng lại hành động đó ngay tức thì.

Qua thời gian, lưng của bạn thường không có triệu chứng gì mặc dù hàng ngày bạn vẫn gây tổn hại lên nó. Nhưng rồi đến một ngày nào đó, nó sẽ nói với bạn rằng “Đủ rồi. Đừng làm tôi đau vả lại. Hãy dừng lại và nghỉ ngơi để tôi phục hồi”

Giả như bạn không chịu nghe theo lời cảnh báo đó, càng ngày nó sẽ càng “hét to hơn”. Bạn có dám không nghe lời?

  Cơ thể của bạn luôn muốn được khỏe mạnh  

Có những thời điểm, chỉ một cái vặn mình khởi động là có thể giúp ích được cơ thể khá nhiều. Cơ thể luôn cần một ai đó để massage các cơ bị căng, một ai đó để khai phá căn do gây đau lưng, một ai đó để cân bằng, căn chỉnh.

Trường hợp một người nữ giới đeo một chiếc balô to và nặng trên vai, có thể cô ta đang cần đi du lịch đường trường. Lặp đi lặp lại như vậy, kết cục cơ thể cô ta sẽ nói rằng “Này. Tôi không chịu đựng được nữa rồi, tôi cần được nghỉ ngơi” và cô ta bị đau cổ và đau lưng.

Hoặc trường hợp bạn ngồi cong lưng trên một chiếc giường. Nếu vậy bạn đặt cơ thể trong tư thế này lặp đi lặp lại nhiều lần, bạn đã gây ra các áp lực lên lưng và cơ thể của mình cho đến khi một cơn đau xuất hiện.

Cơ thể của chúng ta luôn luôn muốn được khỏe mạnh để làm việc và hoạt động hiệu quả. Bất kỳ một vấn đề gì mà bạn gây lên với nó, không sớm thì muộn, nó sẽ báo cho bạn biết để dừng lại. Và cảm giác đau nhức là một trong những cách để báo hiệu.

  Sau đây là một số cách mà bạn có thể sử dụng để giảm đau ê ẩm vùng lưng:  

+ Thực hiện xoa bóp bởi các chuyên gia về massage có kinh nghiệm và quen với các vấn đề về lưng là một cách khá hữu hiệu để giảm đau. Bạn nên làm việc với các chuyên gia làm việc tập trung cốt yếu vào căn do tạo lên đau lưng nhưng không chỉ massage ở vùng có biểu hiện mà còn xoa bóp ở cả các nơi xung quanh.

+ Theo một chương trình luyện tập kéo giãn để thả lỏng và thư giãn các thớ cơ bị co lại ở phía trước cơ thể bạn. Cơ bắp ở phía trước cơ thể là nguyên cớ gây ra cho lưng bị căng nhiều không kể xiết.

+ Chú ý tới chế độ ăn uống và nâng cao chất lượng các bữa ăn hàng ngày, uống thật nhiều nước. Cơ thể cần có chất dinh dưỡng để hỗ trợ phát triển và phục hồi, cơ bắp cần có nước để hoạt động hiệu quả. Nếu vậy bạn có thể uống nhiều nước, khác thường là nước hoa quả, hoa quả, các vitamin và khoáng chất sẽ được hấp thu dồi dào và nhanh chóng. Nhưng nếu bạn ăn rau và hoa quả, bạn không chỉ bổ sung vitamin mà còn cả các chất xơ, nâng cao cả bữa ăn của mình.

+ Bắt đầu một chương trình luyện tập để cải thiện và tăng cường sức mạnh cơ bắp của cơ thể, điều chỉnh sự mất cân bằng cơ, đặc biệt là các cơ lưng cũng là phương pháp bạn cần nhớ rằng.

Ảnh hưởng của bệnh lý đau nhức ở lưng đến các doanh nghiệp

Bệnh lý đau nhức ở lưng đang làm mất đi lợi nhuận và tính cạnh tranh của các doanh nghiệp Mỹ. Điều này không chỉ ảnh hưởng về mặt kinh tế mà còn cả mặt tinh thần của các doanh nghiệp và tập đoàn bây giờ.

  đau ê ẩm vùng lưng ảnh hưởng đến doanh nghiệp của bạn nhiều hơn bạn nghĩ  

Các chủ doanh nghiệp bị mắc căn bệnh đau lưng có thể khiến giấc mơ của họ tan biến nhanh hơn họ có thể tưởng tượng.

Đau ê ẩm vùng lưng không chỉ tạo lên khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động của cơ thể như đi lại, tập trung trong quá trình làm việc mà nó còn có thể phá hoại tất thảy doanh nghiệp của bạn. Căn bệnh này trực tiếp dẫn tới các vấn đề suy nhược tinh thần bất kể bạn có nhận ra nó hay không. Bằng chứng là, khi một người –chủ doanh nghiệp trong trường hợp này – bị đau nhức ở lưng thì anh ta sẽ không còn sung sướng, sảng khoái và nhanh chóng bật dậy ra khỏi giường sau khi ngủ dậy để bắt đầu một ngày mới và không còn sẵn sàng, hứng thú và đam mê nhận thêm thử thách như trước kia.

Một chủ doanh nghiệp đã bị mất tinh thần thì liệu anh ta có thể chỉ đạo nhân viên của mình hay không? Khi nhân viên làm việc uể oải, không hăng hái thì họ có thể trách cứ hay không, khi mà chính họ đã không còn nhiệt huyết nữa? Và một khi tinh thần lãnh đạo bị lung lay thì người đó không còn có tài năng làm người chỉ huy.

  đau lưng làm giảm năng suất và lợi nhuận  

Đau nhức ở lưng làm tốn kém chi phí của các doanh nghiệp hàng triệu đô mỗi năm và nó cũng là nguyên do chính làm giảm tính lưu động của công nhân viên làm việc và còn là lý do số một chịu nghĩa vụ cho việc nằm viện của các công nhân viên. Tồi tệ hơn, bệnh lý này tạo lên hơn 30 ngày nghỉ của ít nhất 10% công nhân viên và phần lớn là những cá nhân có mức lương cao.

Không những thế, căn bệnh còn ảnh hưởng tới tinh thần làm việc, giảm năng suất lao động của công nhân viên. Đó là còn chưa đề cập đến chi phí mất đi do chu kỳ dòng tiền bị kéo dài dẫn tới bỏ lỡ các thời cơ kinh doanh và mất khách hàng do hoạt động dịch vụ chậm trễ.

  Giải pháp cho vấn đề  

Có rất nhiều cách thức để điều trị cho bệnh lý này nhưng để tìm một phương pháp thực tiễn hiệu quả không hề dễ dãi. Sử dụng thuốc chỉ có thể giảm đau tạm thời mà không điều trị triệt để được bệnh lý chưa đề cập đến có thể gây nghiện thuốc và kháng thuốc nếu dùng lâu dài. Phẫu thuật thì lại chứa nhiều không kể xiết rủi ro và lo lắng các biến chứng khác để lại sau này, thậm chí một số trường hợp đã không chữa được đau nhức ở lưng lại còn làm vấn đề càng trầm trọng thêm. Hay là để mặc cho lưng như thế? Hãy nghĩ tới ảnh hưởng của nó đến lời lãi, năng suất, tinh thần làm việc của công nhân viên, chi phí, dòng tiền, khách hàng…

Điều trị nắn xương khớp có thể là giải pháp mà bạn cần. Cách thức này chẳng những giúp bạn và doanh nghiệp của bạn chóng vánh trở lại cử động như bình thường mà còn có thể thúc đẩy doanh nghiệp vươn lên vị trí số một trong ngành.

Điều trị với các chuyên gia xương khớp có thể giúp bạn làm dịu cơn đau và lấy lại phong độ đỉnh cao của mình trước kia. Cảm giác tuyệt vời giúp bạn trở nên một nhà lãnh đạo sáng suốt, có hiệu quả và mang đến nhiều lợi nhuận cho công ty. Là một nhà lãnh đạo, bạn cần chia sẻ ích lợi mà phương pháp chữa trị nắn khớp xương đem lại để giúp cán bộ công nhân viên trong doanh nghiệp mình cũng được điều trị khỏi bệnh lý đau ê ẩm vùng lưng, xúc tiến năng suất làm việc của hết thảy lực lượng lao động và lấy được lòng tin và tín nhiệm của mọi người đối với mình.

Những người trẻ tuổi cũng có nguy cơ bị đau ê ẩm vùng lưng

Trước kia, bệnh lý đau ê ẩm vùng lưng thường chỉ xảy đến với những người ở độ tuổi trung niên trở đi, kỳ lạ là người già, khi mà cột sống đã bị thoái hóa. Nhưng theo thời gian, xã hội ngày một mở mang thì hậu quả mà nó mang đến cũng ngày càng nhiều. Thanh niên, kỳ lạ là sinh viên hoặc thậm chí cả học sinh cũng bắt đầu than phiền về những cơn đau xuất hiện trên lưng. Điều này cũng dễ hiểu, khi mà học trò sinh viên hiện giờ thường có thói quen ngồi nhiều làm bài tập, dùng máy tính, mang vác một chiếc ba-lô nặng trịch chất đầy sách vở, bút, thước, máy tính bỏ túi và thậm chí cả dụng chính xác thao, đồ dùng sinh hoạt…

Học sinh nên được nhà trường cung cấp các buổi nắn khớp xương miễn phí mỗi tháng để làm giảm rủi ro chấn thương lưng vì luôn phải đem theo chiếc cặp sách nặng trĩu cả ngày trên trường, kỳ lạ loại cặp sách chỉ có một dây quai và chỉ đeo ở một bên vai. Thậm chí chiếc cặp sách hay ba lô có đến 2 quai và được thiết kế đeo tại 2 bên vai để cân bằng trọng lượng, nhưng các bạn học trò, sinh viên vẫn chỉ đeo một quai, không phức tạp chỉ vì trông “xì tin” hơn.

Dùng máy tính quá nhiều cũng là một trong những nguyên do chính tạo lên đau lưng cho giới trẻ ngày nay. Phần lớn các học trò, sinh viên, sau một ngày học tập mệt nhọc trên trường, ngồi suốt từ sáng cho đến trưa rồi lại từ trưa cho đến tối và, khi về nhà, lại phi thẳng vào bàn máy tính và ngồi cho đến khuya. Dù cho xương lưng và cột sống của chúng ta còn rất chắc khỏe, chưa bị thoái hóa nhưng nó được sinh ra không phải để hỗ trợ cho chúng ta thực hiện các vận động như vậy, nó sẽ từ từ trở nên suy nhược cơ thể và không còn sức chịu đựng, điển hình là nhiều người chỉ ở độ tuổi hơn 20 đã gặp các vấn đề về đĩa cột sống và dây thần kinh tọa. Chẳng những thế, ngồi quá lâu với máy tính còn có nguy cơ lên cân, gây thêm gánh nặng cho cột sống do ít phải vận động, cộng thêm việc thường hay ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, uống nước ngọt có gas trong khi sử dụng máy tính, làm cho học trò sinh viên của chúng ta càng có nguy cơ mắc các căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng.

Không những thế, những những người ở độ tuổi thấp gặp các vấn đề về lưng không chỉ do thường xuyên phải mang vác cặp sách chất đầy sách vở khi còn ở tuổi học sinh, sử dụng quá mức máy tính mà còn do phải liên tục ngồi trên ô tô, xe máy khi mà vấn đề này, cũng như việc sử dụng máy tính, đang ngày càng trở nên thường gặp trong xã hội hiện đại ngày nay. Điều quan trọng là phải biết căn chỉnh tư thế ngồi sao cho hợp lý và không nên ngồi quá lâu lâu dài. Nếu không còn các nào khác phải ngồi lâu, bạn nên dùng thêm thiết bị tương trợ lưng để giảm hạ rủi ro bị đau nhức ở lưng.

Những người trẻ tuổi cũng có nguy cơ bị đau nhức ở lưng

Trước kia, bệnh lý đau lưng thường chỉ xảy đến với những cá nhân ở độ tuổi trung niên trở đi, đặc biệt là người già, khi mà cột sống đã bị thoái hóa. Nhưng theo thời gian, xã hội càng ngày càng phát triển thì hậu quả mà nó mang đến cũng ngày càng nhiều. Thanh niên, khác thường là sinh viên hoặc thậm chí cả học trò cũng bắt đầu than phiền về những cơn đau xuất hiện trên lưng. Điều này cũng dễ hiểu, khi mà học trò sinh viên hiện tại thường có thói quen ngồi nhiều làm bài tập, dùng máy tính, mang vác một chiếc ba-lô nặng trịch chất đầy sách vở, bút, thước, máy tính bỏ túi và thậm chí cả dụng cụ thể thao, đồ dùng sinh hoạt…

Học sinh nên được nhà trường cung cấp các buổi nắn khớp xương miễn phí mỗi tháng để giảm rủi ro chấn thương lưng vì luôn phải đem theo chiếc cặp sách nặng nề cả ngày trên trường, kỳ lạ loại cặp sách chỉ có một dây quai và chỉ đeo ở một bên vai. Thậm chí chiếc cặp sách hay ba lô có đến 2 quai và được thiết kế đeo tại 2 bên vai để cân đối trọng lượng, nhưng các bạn học trò, sinh viên vẫn chỉ đeo một quai, đơn giản chỉ vì trông “xì tin” hơn.

Sử dụng máy tính quá mức cũng là một trong những nguyên nhân chính gây lên đau lưng cho những người ở độ tuổi thấp ngày nay. Hầu hết các học sinh, sinh viên, sau một ngày học tập nhọc nhằn trên trường, ngồi suốt từ sáng cho đến trưa rồi lại từ trưa cho đến tối và, khi về nhà, lại phi thẳng vào bàn máy tính và ngồi cho đến khuya. Dù cho xương lưng và cột sống của chúng ta còn rất chắc khỏe, chưa bị thoái hóa nhưng nó được sinh ra không phải để tương trợ cho chúng ta thực hiện các hoạt động như vậy, nó sẽ dần dần trở thành suy nhược cơ thể và không còn sức chịu đựng, tiêu biểu là nhiều người chỉ ở độ tuổi hơn 20 đã gặp các vấn đề về đĩa cột sống và dây thần kinh tọa. Không những thế, ngồi quá lâu với máy tính còn có nguy cơ tăng cân, gây thêm gánh nặng cho cột sống do ít phải cử động, cộng thêm việc thường hay ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, uống nước ngọt có gas trong khi sử dụng máy tính, là nguyên nhân gây ra học sinh sinh viên của chúng ta càng có nguy cơ mắc các căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng.

Hơn nữa, những những người ở độ tuổi thấp gặp các vấn đề về lưng không chỉ do thường xuyên phải mang vác cặp sách chất đầy sách vở khi còn ở tuổi học sinh, sử dụng nhiều vô kể máy tính mà còn do phải thường xuyên ngồi trên ô tô, xe máy khi mà vấn đề này, cũng như việc dùng máy tính, đang ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay. Điều quan trọng là phải biết căn chỉnh tư thế ngồi sao cho hợp lý và không nên ngồi quá lâu trong thời gian dài. Nếu không còn các nào khác phải ngồi lâu, bạn nên sử dụng thêm thiết bị tương trợ lưng để giảm hạ rủi ro bị đau nhức ở lưng.

Đau lưng và đau vùng chậu sau khi cắt bỏ tử cung

Trang web Womenshealth.Gov (sức khỏe nữ giới) cho biết cắt bỏ tử cung là phẫu thuật thường gặp thứ hai được thực hiện với phụ nữ ở Mỹ. Phẫu thuật là cắt bỏ một phần hoặc toàn bộ tử cung. Một số nữ giới đã quyết định cắt bỏ cổ tử cung, ống dẫn trứng hoặc cả buồng trứng.

Nữ giới có thể quyết định cắt bỏ cơ quan sinh sản nếu họ bị ung thư ở vùng chậu, u xơ tử cung, lạc màng tử cung, sa tử cung, lạc nội mạc tử cung hoặc bất kì bệnh gì khác ở vùng chậu gây nên những vấn đề về sức khỏe. Nhiều khi phẫu thuật chỉ là một nỗ lực để giảm hoặc loại bỏ những cơn đau vùng chậu mãn tính, nhưng đây không phải là cách thức tốt nhất.

Khi nghĩ đến những hậu quả sau phẫu thuật, chúng ta thường nghĩ đến vấn đề mãn kinh sớm, mất cảm giác của phụ nữ và biểu hiện thường gặp sau phẫu thuật. Một tác dụng phụ ít được nhắc đến trong phương pháp này là đau nhức ở lưng và vùng chậu mãn tính. Chúng tùy thuộc vào quyết định của bạn hơn cả những triệu chứng thường được đề cập đến.

  nguyên do gây đau nhức ở lưng sau khi phẫu thuật cắt bỏ tử cung  

Hai lý do phố biến của đau lưng và đau xương chậu sau khi làm phẫu thuật là bệnh lạc nội mạc tử cung và dính (mô sẹo).

  Lạc nội mạc tử cung  là khi các mô xung quanh tử cung lây lan và mở mang bao quanh các cơ quan khác. Điều này có thể gây viêm và đau khắp vùng xương chậu đến vùng thắt lưng.

  Dính  hình thành trong quá trình chữa bệnh. Trong khi phẫu thuật, bác sĩ sẽ cắt qua mô trong khung xương chậu đến các cơ quan. Cơ thể phản ứng bằng cách gửi nhanh một chất đến khu vực bị thương tổn để thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Sợi collagen mở mang thay thế phần đã bị cắt hoặc bị đốt cháy trong quá trình phẫu thuật và ra sức gắn kết các mô thương tổn lại. Collagen là thành phần tạo nên mô sẹo. Trong khoảng 1 năm, mô sẹo có thể hình thành ở vùng xương chậu và lan tỏa ra các cơ quan khác, thành thử phản ứng của cơ thể không phải luôn được kiểm soát tốt. Dính có thể hình thành giữa ruột, bàng quang và âm đạo. Tình trạng này có thể gây ra những cơn đau đáng kể ở vùng chậu đến vùng thắt lưng.

Theo một vài nghiên cứu năm 2007 đau mạn tính sau phẫu thuật cắt bỏ tử cung chiếm 31,9% tổng số người phẫu thuật. Bởi thế cần xem xét thận trọng khi chọn lựa cách thức này.

  chữa trị sau phẫu thuật cắt bỏ tử cung  

Các cách thức điều trị thường thường cho bệnh lạc nội mạc tử cung là liệu pháp hormone, duy trì trọng lượng khỏe mạnh, hạn chế rượu và cafein.

Việc chữa trị sẹo có thể phải phẫu thuật. Thật may, có những cách thức điều trị an toàn để thử trước khi làm phẫu thuật một lần nữa. Kỹ thuật Wurn là một hình thức kỳ lạ của xoa bóp được thiết kế để chống lại dính. Các học viên đã dùng cách thức tích cực để kéo dài sự tích tụ collagen và tách chúng bằng một sức ép ổn định. Bài viết về Kỹ thuật Wurn có thể được tìm thấy tại……..

Nếu bạn đau ê ẩm vùng lưng và vùng chậu trong một thời gian dài sau phẫu thuật cắt bỏ tử cung, bạn nên kiểm tra về căn bệnh lạc nội mạc tử cung và mô sẹo. Hãy thử mọi cách thức an toàn để làm tiêu tan cơn đau của bạn trước khi nghĩ đến việc phẫu thuật.

Những vấn đề kỳ lạ như đau ê ẩm vùng lưng khi có thai, giảm cân và các vấn đề khác của nữ giới. Xin thỏa lòng đặt câu hỏi, khép góp ý kiến hay kể những câu chuyện liên quan đến những vấn đề của nữ giới mà bài viết nói đến.

Bài tập cho người đau nhức ở lưng cột sống

Bài tập cho người đau nhức ở lưng cột sống chia thành 2 loại chính: bài tập cho người đau do bị chấn thương và người tập để tránh chấn thương. Cả 2 đều quan trọng.

Giảm đau là vấn đề cần thiết mà hàng triệu người mỗi năm phải gánh chịu. Theo một bài viết “Hơn 50 triệu người Mỹ phải đối mặt với những cơn đau mãn tính, với chi phí lên đến hơn 100 tỷ đôla Mỹ mỗi năm”.

Vấn đề chính là phía dưới lưng (vùng lưng dưới) rất dễ bị thương. Đây là bộ phận được giao chức năng hỗ trợ toàn bộ các hoạt động mang trọng lượng cơ thể.

Nếu cơ bắp đã yếu hoặc không còn linh hoạt, xảy ra thương tích là điều khó tránh khỏi. Chúng ta nên bắt đầu một bài tập cho bệnh lý này.

  Bài tập cho người đau nhức ở lưng cột sống – Người bị thương lưng  

Đáng buồn thay, khi cúi, ngửa hay vặn mình, bạn cảm thấy khó chịu với vùng lưng dưới. Nhất là khi thực hiện một cử động quá sức (như một vài hoạt động thể thao) mà không khởi động trước. Căn do khác của chấn thương là bạn di chuyển một vật quá nặng bằng lưng mà không phải bằng chân.

Bạn bị đau lâu dài và bạn chỉ muốn bò lên giường. Dẫu vậy, đó là một nhầm lẫn lớn. Chuyên gia y tế tin rằng bạn cần đi lại để cải thiện điều đó. Nếu không chuyển di các cơ sẽ cứng lại và lưng sẽ yếu hơn, điều này làm thời gian phục hồi lâu hơn và năng lực thương tổn gia tăng.

Trong những ngày đầu, việc đi lại có thể gây khó chịu, thế nhưng bạn bình phục nhanh hơn. Nhưng bạn phải tập thật chuẩn xác….. Những bài tập này rất khoan khoái, nó giúp kéo dài tuổi thọ các cơ lưng, giảm đau lưng dưới và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Bài tập cho bệnh đau ê ẩm vùng lưng cột sống có thể thực hiện ở nhà mà không cần các dụng cụ đặc biệt.

Để tránh chấn thương, bạn phải khoan khoái căng lưng. Hãy cặn kẽ để bạn không có cảm giác bất cứ sự khó chịu nào – bạn chỉ nên căng lưng đến một vị trí nhất mực mà mình cảm thấy thoải mái. Bắt đầu bài tập thật chậm, khi lưng đã quen, bạn hãy kéo dài thời gian tập. Mục tiêu của bạn là căng lưng đến vị trí thoải mái nhất và giữ trong vòng ít nhất là 20 giây.

Khi tập liên tục mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy mình linh hoạt lên rất nhiều. Để ngăn ngừa chấn thương cần một thời gian dài.

  Bài tập cho người đau ê ẩm vùng lưng cột sống – Đừng vội!  

Hãy cẩn thận khi căng lưng và giữ ở một vị trí. Nhiều người đã quay lại vị trí hoặc đột ngột để lưng vào tư thế có thể gây thương tích.

Nếu bạn đang ngồi trên ghế, bạn có thể ngả ghế ra và đảm bảo rằng lưng của bạn đang thực hiện bài tập. Nghiêng về phía trước là bạn đang căng thắt lưng, nhưng hãy thật khoan khoái. Giữ yên vị trí này trong ít nhất 20 giây, và tốt nhất bạn nên lặp đi lặp lại 3 lần.

Với bất cứ bài tập nào, nếu có cảm giác lưng của bạn xấu hơn hoặc đau nhiều hơn, bạn phải ngừng tập ngay. Thế nhưng, nếu tập kết lí, điều này rất hiếm khi xảy ra mà bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy tốt hơn.

  Bài tập cho người đau nhức ở lưng cột sống – Các bài tập đề phòng  

Đây là bài tập phổ biến và dễ thực hiện, nó có thể giúp phóng thích tất thảy những căng thẳng của bạn.

Hãy quỳ xuống, 2 tay đặt xuống đất, cong lưng đồng thời phối hợp với cơ bụng và buông lỏng đầu của bạn. Sau đó buông lỏng lưng, và nâng cao đầu. Lặp lại bài tập này ba lần và bảo đảm lưng đang được kéo căng.

Bên cạnh đó, nó còn củng cố vùng thắt lưng và cơ bụng của bạn phòng tránh chấn thương trong hoạt động. Hơn nữa, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, huyết lưu thông tốt hơn. Đây là cách tiếp sinh lực để bắt đầu một ngày thậm chí đến hết ngày.

Chùng người, ngồi xuống và vặn mình là bài tập rất tốt cho người đau ê ẩm vùng lưng dưới, và có thể được thực hiện hàng ngày. Đừng quên các cơ bụng vì nó có một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ lưng của bạn.

Nếu bạn không bị đau ê ẩm vùng lưng cột sống, việc tập này giúp ngăn ngừa thương tích trong cử động. Nó như một biện pháp đề phòng vậy! Hãy kĩ càng khi căng lưng, làm ấm cơ thể trước khi hoạt động thể chất và tạo một điểm tựa để nâng từ chân của bạn!

Duy trì tốt, linh hoạt và dùng bài tập bất kỳ khi nào có vấn đề, bạn sẽ sớm thoát khỏi cơn đau.

Đau lưng kinh niên hoặc đau ở bất kì cơ bắp nào hoàn toàn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có khả năng giũ bỏ nó.

Chữa trị đau nhức ở lưng bằng nắn chỉnh khớp xương có tốt cho bạn?

Một trong những phương pháp chữa trị đau ê ẩm vùng lưng phổ biến nhất đó là phương pháp nắn chỉnh khớp xương. Trong cuộc sống hàng ngày, có rất nhiều người thích được người khác sử dụng tay tác động lên cột sống của mình như vặn lưng, kéo lưng, kéo cổ… và sau một tiếng “rắc” hết thảy cơ thể cảm thấy thoải mái khoan khoái như được giải tỏa tất cả gánh nặng. Các động tác này chỉ cần một người bình thường là có thể làm được, nhưng liệu có gì khác biệt khi được thực hiện bởi một chuyên gia? Và thực sự nó có thể giúp bạn hết đau nhức ở lưng?

Cách thức nắn khớp xương được thực hiện chủ yếu bằng các kỹ thuật tác động trực tiếp từ tay lên cột sống. Khi thực hiện kỹ thuật, bác sĩ xương khớp dùng tay gây ra một lực với hướng và độ lớn đúng đắn, ảnh hưởng vào các khớp xương lệch trở lại vị trí tự nhiên ban đầu. Sau đó, người bệnh sẽ cảm thấy bớt đau và khoan khoái nhưng sẽ bị sưng ở vùng lực ảnh hưởng . Việc bị sưng không phải do điều chỉnh quá mạnh mà chỉ là một phản xạ tự nhiên của cơ thể sau khi khớp xươn di chuyển ra một vị trí mới. Vì sưng tấy không phải là tốt, nó triệu chứng các mô mềm đang bị thương nên các bác sĩ xương khớp sẽ cố gắng giảm thiểu tối đa bằng nhiều cách thức trái ngược và phương pháp có thể đó là chườm đá.

  Cảm giác thoải mái sau khi xuất hiện một tiếng “rắc”  

Các bệnh nhân sau khi được điều chỉnh xương khớp cảm thấy vô cùng khoan khoái. Đó là do trong cơ thể đã sản xuất ra một loại hóc môn như là chất gây nghiện – hóc môn endorphin. Endorphin là một loại hóc-môn có trong não có công dụng giải tỏa các cơn đau và chức năng giống như là móc-phin giảm đau. Ngay sau khi xuất hiện một tiếng “rắc” ở cột sống, cơ thể sẽ sản sinh ra loại hóc-môn này và bạn cảm thấy dễ chịu.

Ảnh hưởng của bệnh lý  đau lưng  đến các doanh nghiệp.

  Nắn chỉnh khớp xương theo một cách khác  

Một số chuyên gia nắn khớp xương hoặc các bác sĩ chuyên về xương khớp có thể thực hiện việc này mà không hề dùng lực. Họ dùng tay điều chỉnh khớp xương một cách rất dễ chịu kết hợp với massage và gần như không hề tạo ra sưng tấy hay đau đớn. Tuy nhiên chỉ một vài chuyên gia bác sĩ được đào tạo các kỹ thuật này.

  Liệu bạn có thể tự thực hiện việc này?  

Câu trả lời là có, nhưng bạn cần phải được truyền dạy từ một chuyên gia hoặc có thể tìm đọc các cuốn sách chỉ dẫn kỹ thuật tự căn chỉnh xương khớp ở hiệu sách, phòng khám, bệnh viện. Dẫu vậy bạn cần lưu ý rằng, giả dụ thực hiện không chính xác và thành thạo, bệnh tình không những không thuyên giảm mà sẽ còn trở lên trầm trọng hơn.

Đau nhức ở lưng trong quá trình mang thai

Không phải toàn bộ các nữ giới đều bị đau ê ẩm vùng lưng trong quá trình có thai. Một vài nữ giới trải qua giai đoạn mang thai mà không bị gặp bất kỳ một cơn đau ê ẩm vùng lưng nào và một số nữ giới khác chỉ gặp các biểu hiện nhẹ ở vùng lưng như khó chịu, hơi tức tối hoặc căng lưng nhưng không phải đau lưng. Tuy vậy, đại đa phần các nữ giới đều gặp tình trạng này khi mang thai do có rất nhiều nguyên tố biến hóa kỳ lạ là nhân tố bên trong.

  căn nguyên gây lên đau ê ẩm vùng lưng trong khi có thai  

Cơ thể người phụ nữ khi có thai phải chịu rất nhiều đổi thay và sức ép. Một trong những biến hóa lớn đó là vấn đề cân nặng. Cân nặng được tăng thêm một cách nhanh chóng và liên quan đến cơ thể theo một cách hoàn toàn khác so với trước kia, đặc biệt là liên quan đến cột sống, xương chậu và xương sườn – nơi thường được cho là trung tâm cơ thể.

Trung tâm cơ thể chẳng những là nơi cốt yếu chịu áp lực của cân nặng mà còn khép một vai trò rất quan trọng giúp cơ thể chuyển di. Khi trung tâm cơ thể đổi thay trong quá trình có thai, các cơ bắp sẽ bị chèn ép nhiều hơn và dẫn đến làm việc quá sức. Vả lại, trọng lượng tăng thêm tác động một áp lực vào các đốt sống dẫn đến các cơn đau khó chịu ở các mức độ trái ngược. Không những vậy, đôi chân cũng phải làm việc nhiều hơn do cân nặng thay đổi và áp chế lên xương chậu do phản lực liên quan lại từ mặt đất. Nói chung, có rất nhiều căn nguyên khiến người nữ giới mắc phải các chứng bệnh về lưng trong giai đoạn này.

   Các mẹo giúp loại trừ các cơn đau lưng trong quá trình mang thai  

Để giảm đau hiệu quả, người phụ nữ nên nghỉ ngơi bất kỳ lúc nào có cảm giác cần thiết nhưng ko nên nghỉ quá lâu, kỳ lạ là nằm bẹp trên giường. Các nghiên cứu khoa học cho thấy nghỉ quá lâu trên giường có hại cho lưng. Khi bạn mang thai, bạn nên nghỉ ngơi một cách đều đặn nhưng trong thời gian ngắn, ngồi và ngủ chợp mắt bất cứ khi nào bạn thích nhưng ko được dùng quá mức thời gian nằm trên giường, điều này sẽ làm lưng bạn càng xấu thêm.

Nhớ rằng tới tư thế nằm ngủ và nên nằm nghiêng chứ ko nên nằm ngửa. Khi nằm nghiêng, giữ đầu gối hơi cong và nên đặt một chiếc gối giữa 2 đầu gối hoặc dưới bụng. Điểm mấu chốt của vấn đề là thay đổi các tư thế nằm nghiêng cho đến khi bạn có cảm giác thoải mái nhất.

Lưu ý tới các tư thế cử động sinh hoạt hàng ngày. Khi ngồi nên đặt một chiếc gối ở lưng để tương trợ cho lưng, giảm độ cao của ghế xuống một chút để có cảm giác thoải mái hơn, ngồi nghỉ bất cứ khi nào cảm thấy cần thiết. Các vận động nên thực hiện một cách nhẽ nhõm, chậm rãi, điều chỉnh phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể. Để thực hiện đúng những điều này không dễ dàng gì nhưng bạn nên tập dần để tạo thành thói quen và nó giúp ích rất nhiều cho lưng của bạn.

Nói với bác sĩ về việc có nên tập luyện các bài tập dễ chịu. Các bài tập này sẽ giúp giảm căng cơ và sức ép lên cơ. Bơi lội và đi bộ nhẽ nhõm là những bài tập giúp ích khá nhiều trong việc giảm đau và giảm căng thẳng.

Tóm lại, bạn hãy tự quan tâm đến sức khỏe của mình trước nhất khi mang thai. Nghỉ ngơi đầy đủ nhưng không nằm quá mức, tập luyện các bài tập khoan khoái cần thiết, tắm bằng nước ấm và có thể massage nếu bạn thấy thoải mái. Trong trường hợp bạn bị đau nhức ở lưng quá nặng và kéo dài trong nhiều ngày bạn nên đến gặp ngay bác sĩ để có những cách thức điều trị kịp thời.

Điều trị đau ê ẩm vùng lưng bằng cách thức tập Yoga

Tập Yoga là một trong những phương pháp chữa trị đau ê ẩm vùng lưng vô cùng hiệu nghiệm đã được phát triển và minh chứng tính hiệu quả hơn 5000 năm nay. Yoga không chỉ là một chương trình giúp cải thiện sức khỏe thân thể, nó còn quan tâm và sử dụng tới các tư thế để keo giãn cơ bắp, kéo dài cột sống và xây dựng sức mạnh cơ bắp. Yoga còn được biết đến như một cách thức gia tăng sức mạnh bên trong, tăng độ linh hoạt, điều chỉnh tư thế, tăng cường tập trung và nâng cao tâm trạng.

Thói quen sinh hoạt hàng không tốt là một trong những nguyên cớ chính dẫn tới căn bệnh đau lưng. Ngồi quá lâu trước bàn làm việc, máy vi tính với tư thế không chuẩn xác gây ra cứng và căng cơ. Thực hiện các tư thế phản khoa học trong nhiều năm gây ảnh hưởng nhiều đến độ cong và bền bỉ của cột sống, gây lên các vấn đề về lưng và các bệnh lý khớp xương, đĩa đốt sống.

Có rất nhiều tư thế trong Yoga tập trung vào nâng cao nội lực để hỗ trợ cho cột sống và giúp cân bằng hết thảy cơ thể. Một nội lực mạnh mẽ có thể giúp bạn duy trì các tư thế chuẩn xác suốt cả ngày làm việc. Điều này giúp ngăn ngừa việc căng cơ thắt lưng nhiều vô kể, hỗ trợ phần trên của cơ thể trong trường hợp các cơ ở bụng, mông, xương chậu không có năng lực chống đỡ.

Đau điếng lưng cũng có thể bị gây ra bởi căng cơ ở vùng hông, đặc biệt là cơ gấp. Khi chúng ta ngồi, các cơ này sẽ bị thu ngắn lại và trở nên căng cứng nếu không được kéo giãn đều đặn. Yoga cung cấp các bài tập kéo giãn cơ hông rất đa dạng và được thiết kế riêng để giảm sút căng cơ.

Tuy rằng Yoga rất thường gặp nhưng vẫn có vài quan niệm sai sót về nó dẫn tới việc nhận thức không hợp lý những lợi ích mà Yoga có thể mang lại. Một trong những nhận thức thiếu sót đó là “Cần dùng thuốc khi tập Yoga”. Chúng ta đều biết Yoga tập trung vào việc giáo dục sức mạnh nội lực bên trong, gia tăng sức tập trung và nguồn năng lượng cốt yếu là năng lượng tinh thần. Thành ra, Yoga cần đến việc đào tạo tinh thần và tập trung để kích thích nguồn năng lượng tăng sức mạnh thân thể chứ không cần đến sử dụng thuốc.

Một quan niệm thiếu sót thường gặp khác đó là những người học Yoga phải có cơ thể linh hoạt như người làm xiếc. Mục đích chính của bất cứ việc luyện tập nào đều là đạt được những gì mà chúng ta chưa đạt được. Yoga sẽ tăng độ linh hoạt cho cơ thể bạn nhưng bạn không cần phải có cơ thể linh hoạt để tập Yoga.

Yoga là một phương pháp toàn diện ảnh hưởng đến tất cả cơ thể để chống lại và điều trị đau ê ẩm vùng lưng. Việc nâng cao sức mạnh của tất thảy cơ thể là rất cần thiết vì đau lưng không chỉ tạo ra bởi các vấn đề ở lưng mà còn các bộ phận khác như hông, chân.

Đối với những người mới bị đau và căng cứng cơ lưng hoặc những ai muốn đề phòng chúng thì chương trình Yoga cho người mới là một chương trình an toàn và hiệu quả. Còn những cá nhân bị đau lưng mạn tính thì nên tham khảo ý kiến các chuyên gia bác sĩ trước khi theo chương trình Yoga nào và cần có sự chỉ dẫn, giám sát của các huấn luyện viên Yoga có kinh nghiệm.

Không chỉ giúp giải tỏa các cơn đau ê ẩm vùng lưng khó chịu, Yoga còn cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn bằng nhiều cách không giống nhau. Việc tập Yoga cũng không yêu cầu tốn nhiều thời gian vì bạn chỉ cần tập một số buổi mỗi tuần là đã đủ để có thành quả từ việc luyện tập. Không chỉ thế, khi bạn đã được chỉ dẫn, giáo dục một thời gian thì bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần phải mất công đi đến các trung tâm.

Chữa trị đau lưng bằng cách thức đều đặn luyện tập

Lưng cũng như các bộ phận khác của cơ thể cần phải được rèn luyện thường xuyên để khỏe mạnh. Khi cơ lưng trở thành yếu đuối nó sẽ không hỗ trợ được cho cột sống khỏi những sức ép do cử động hàng ngày tạo ra dẫn đến cột sống sẽ rất dễ bị chấn thương. Do vậy bạn cần tạo cho mình một thói quen tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập để chữa trị đau ê ẩm vùng lưng không chỉ bao gồm các bài tập về cơ lưng mà còn cả các loại cơ khác tương trợ cho lưng như cơ bụng và cơ đùi. Thêm nữa, để có hiệu quả cao bạn cần dùng thêm các dạng dầu cá có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày để bôi trơn các khớp, kỳ lạ đối với người già khi khớp xương đã trở thành khô cứng và lão hóa.

  Những động tác mà bạn có thể tập tại nhà giúp chữa trị đau nhức ở lưng:  

  1. Tập cơ lưng, hông và chân  

Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang vai, 2 bàn tay đặt 2 hông. Ngồi xuống từ từ cho đến khi đầu gối ở một góc khoảng 90 độ trong khi lưng vẫn sát vào tường và hít thở sâu, đều. Giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi trở lại trạng thái đứng như ban đầu và thực hiện lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ lưng, đùi và bụng.

  2. Tập cơ bụng  

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong đầu gối, 2 chân đặt úp xuống mặt sàn, đầu gối hướng về phía trần nhà, 2 tay chạm 2 đầu gối. Dần dà nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà các sàn nhà một đoạn và giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ một ít. Lặp lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ bụng để tương trợ cho lưng.

  3. Tập cơ lưng  

Đứng thẳng, 2 bàn tay để ra sau lưng và nắm vào nhau, 2 chân cách nhau một khoảng hẹp. Ưỡn người dần dần ra phía sau hết mức có thể trong khi đầu gối vẫn thẳng và giữ nguyên tư thế đó từ 2 đến 3 giây. Trở lại trạng thái bình thường. Động tác này giúp bạn tăng mức mạnh cơ lưng và kéo giãn làm bớt căng cứng.

  4. Tập cơ lưng và cơ hông (1)  

Đứng cạnh một chiếc ghế có chỗ tựa lưng. Giữ chặt lưng ghế bằng 2 tay. Nâng một chân từ từ ra phía sau và đầu gối vẫn thẳng. Từ từ hạ chân về vị trí lúc đầu. Thực hiện giống nhau với chân còn lại. Lặp lại động tác mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng sức mạnh cơ hông và cơ lưng.

  5. Tập cơ lưng và cơ hông (2)  

Nằm sấp xuống sàn nhà sau đó nâng một chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi dần dà hạ thấp chân xuống sàn. Làm giống nhau với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng thêm sức mạnh cho cơ lưng và cơ hông hỗ trợ cho lưng.

Nhớ rằng:

&Bull; Trước khi tập bạn nên khởi động để làm nóng và bền bỉ cơ bắp, giảm máu áp, tăng tuần hoàn huyết.

&Bull; Động tác khởi động nên nhẹ nhàng, chậm rãi và có nhịp điệu. Đi bộ kết hợp hít thở sâu và đều là một cách khởi động tốt.

&Bull; Trong trường hợp bạn đã bị đau nhức ở lưng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ một bài tập lưng nào. Sau đó tự lập cho mình một chương trình luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.

Chữa trị đau nhức ở lưng bằng phương pháp thường xuyên tập luyện

Lưng cũng như các bộ phận khác của cơ thể cần phải được đào tạo thường xuyên để khỏe mạnh. Khi cơ lưng trở nên yếu đuối nó sẽ không hỗ trợ được cho cột sống khỏi những sức ép do cử động hàng ngày gây ra dẫn đến cột sống sẽ rất dễ bị chấn thương. Vì thế bạn cần tạo cho mình một thói quen tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập để điều trị đau ê ẩm vùng lưng không chỉ bao gồm các bài tập về cơ lưng mà còn cả các loại cơ khác tương trợ cho lưng như cơ bụng và cơ đùi. Vả lại, để có hiệu quả cao bạn cần sử dụng thêm các dạng dầu cá có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày để bôi trơn các khớp, kỳ lạ đối với người già khi khớp xương đã trở thành khô cứng và lão hóa.

   Những động tác mà bạn có thể tập tại nhà giúp chữa trị đau nhức ở lưng:   

   1. Tập cơ lưng, hông và chân   

Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang vai, 2 bàn tay đặt 2 hông. Ngồi xuống dần dần cho đến khi đầu gối ở một góc khoảng 90 độ trong khi lưng vẫn sát vào tường và hít thở sâu, đều. Giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi trở lại trạng thái đứng như lúc đầu và thực hiện lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ lưng, đùi và bụng.

   2. Tập cơ bụng   

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong đầu gối, 2 chân đặt úp xuống mặt sàn, đầu gối hướng về phía trần nhà, 2 tay chạm 2 đầu gối. Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà các sàn nhà một đoạn và giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ một chút. Lặp lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bụng để tương trợ cho lưng.

   3. Tập cơ lưng   

Đứng thẳng, 2 bàn tay để ra sau lưng và nắm vào nhau, 2 chân cách nhau một khoảng hẹp. Ưỡn người dần dà ra phía sau hết mức có thể trong khi đầu gối vẫn thẳng và giữ nguyên tư thế đó từ 2 đến 3 giây. Trở lại trạng thái bình thường. Động tác này giúp bạn tăng mức mạnh cơ lưng và kéo giãn làm bớt căng cứng.

   4. Tập cơ lưng và cơ hông (1)   

Đứng cạnh một chiếc ghế có chỗ tựa lưng. Giữ chặt lưng ghế bằng 2 tay. Nâng một chân dần dần ra phía sau và đầu gối vẫn thẳng. Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu. Thực hiện như hệt với chân còn lại. Lặp lại động tác mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng sức mạnh cơ hông và cơ lưng.

   5. Tập cơ lưng và cơ hông (2)   

Nằm sấp xuống sàn nhà sau đó nâng một chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi từ từ hạ thấp chân xuống sàn. Làm hao hao với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng thêm sức mạnh cho cơ lưng và cơ hông hỗ trợ cho lưng.

Nhớ rằng:

&Bull; Trước khi tập bạn nên khởi động để làm nóng và bền bỉ cơ bắp, giảm máu áp, tăng tuần hoàn máu.

&Bull; Động tác khởi động nên khoan khoái, chậm rãi và có nhịp điệu. Đi bộ phối hợp hít thở sâu và đều là một cách khởi động tốt.

&Bull; Trong trường hợp bạn đã bị đau nhức ở lưng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ một bài tập lưng nào. Sau đó tự lập cho mình một chương trình tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.

Lưng cũng như các bộ phận khác của cơ thể cần phải được đào tạo thường xuyên để khỏe mạnh. Khi cơ lưng trở nên yếu đuối nó sẽ không hỗ trợ được cho cột sống khỏi những sức ép do vận động hàng ngày gây ra dẫn tới cột sống sẽ rất dễ bị thương. Thành ra bạn cần tạo cho mình một thói quen tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập để điều trị đau ê ẩm vùng lưng không chỉ bao gồm các bài tập về cơ lưng mà còn cả các loại cơ khác hỗ trợ cho lưng như cơ bụng và cơ đùi. Hơn nữa, để có hiệu quả cao bạn cần sử dụng thêm các loại dầu cá có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày để bôi trơn các khớp, đặc biệt đối với người già khi khớp xương đã trở thành khô cứng và lão hóa.

   Những động tác mà bạn có thể tập tại nhà giúp chữa trị đau lưng:   

   1. Tập cơ lưng, hông và chân   

Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang vai, 2 bàn tay đặt 2 hông. Ngồi xuống dần dà cho đến khi đầu gối ở một góc khoảng 90 độ trong khi lưng vẫn sát vào tường và hít thở sâu, đều. Giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi trở lại trạng thái đứng như lúc đầu và thực hiện lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ lưng, đùi và bụng.

   2. Tập cơ bụng   

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong đầu gối, 2 chân đặt úp xuống mặt sàn, đầu gối hướng về phía trần nhà, 2 tay chạm 2 đầu gối. Dần dần nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà các sàn nhà một đoạn và giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ một chút. Lặp lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ bụng để hỗ trợ cho lưng.

   3. Tập cơ lưng   

Đứng thẳng, 2 bàn tay để ra sau lưng và nắm vào nhau, 2 chân cách nhau một khoảng hẹp. Ưỡn người dần dần ra phía sau hết mức có thể trong khi đầu gối vẫn thẳng và giữ nguyên tư thế đó từ 2 đến 3 giây. Trở lại trạng thái bình thường. Động tác này giúp bạn tăng mức mạnh cơ lưng và kéo giãn làm bớt căng cứng.

   4. Tập cơ lưng và cơ hông (1)   

Đứng cạnh một chiếc ghế có chỗ tựa lưng. Giữ chặt lưng ghế bằng 2 tay. Nâng một chân dần dần ra phía sau và đầu gối vẫn thẳng. Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu. Thực hiện hao hao với chân còn lại. Lặp lại động tác mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng sức mạnh cơ hông và cơ lưng.

   5. Tập cơ lưng và cơ hông (2)   

Nằm sấp xuống sàn nhà sau đó nâng một chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi dần dần hạ thấp chân xuống sàn. Làm hao hao với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng thêm sức mạnh cho cơ lưng và cơ hông tương trợ cho lưng.

Nhớ rằng:

&Bull; Trước khi tập bạn nên khởi động để làm nóng và dẻo dai cơ bắp, giảm huyết áp, tăng tuần hoàn máu.

&Bull; Động tác khởi động nên dễ chịu, chậm rãi và có nhịp điệu. Đi bộ phối hợp hít thở sâu và đều là một cách khởi động tốt.

&Bull; Trong trường hợp bạn đã bị đau lưng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ một bài tập lưng nào. Sau đó tự lập cho mình một chương trình luyện tập liên tục để đạt hiệu quả cao nhất.

Lưng cũng như các bộ phận khác của cơ thể cần phải được giáo dục thường xuyên để khỏe mạnh. Khi cơ lưng trở nên yếu đuối nó sẽ không tương trợ được cho cột sống khỏi những áp lực do cử động hàng ngày tạo ra dẫn đến cột sống sẽ rất dễ bị chấn thương. Thành ra bạn cần tạo cho mình một thói quen luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập để điều trị đau nhức ở lưng không chỉ bao gồm các bài tập về cơ lưng mà còn cả các dạng cơ khác tương trợ cho lưng như cơ bụng và cơ đùi. Vả lại, để có hiệu quả cao bạn cần dùng thêm các dạng dầu cá có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày để bôi trơn các khớp, khác thường đối với người già khi khớp xương đã trở thành khô cứng và lão hóa.

   Những động tác mà bạn có thể tập tại nhà giúp điều trị đau ê ẩm vùng lưng:   

   1. Tập cơ lưng, hông và chân   

Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang vai, 2 bàn tay đặt 2 hông. Ngồi xuống từ từ cho đến khi đầu gối ở một góc khoảng 90 độ trong khi lưng vẫn sát vào tường và hít thở sâu, đều. Giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi trở lại trạng thái đứng như ban đầu và thực hiện lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ lưng, đùi và bụng.

   2. Tập cơ bụng   

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong đầu gối, 2 chân đặt úp xuống mặt sàn, đầu gối hướng về phía trần nhà, 2 tay chạm 2 đầu gối. Dần dần nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà các sàn nhà một đoạn và giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ một ít. Lặp lại 5 lần. Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bụng để tương trợ cho lưng.

   3. Tập cơ lưng   

Đứng thẳng, 2 bàn tay để ra sau lưng và nắm vào nhau, 2 chân cách nhau một khoảng hẹp. Ưỡn người dần dần ra phía sau hết mức có thể trong khi đầu gối vẫn thẳng và giữ nguyên tư thế đó từ 2 đến 3 giây. Trở lại trạng thái bình thường. Động tác này giúp bạn tăng mức mạnh cơ lưng và kéo giãn làm bớt căng cứng.

   4. Tập cơ lưng và cơ hông (1)   

Đứng cạnh một chiếc ghế có chỗ tựa lưng. Giữ chặt lưng ghế bằng 2 tay. Nâng một chân dần dần ra phía sau và đầu gối vẫn thẳng. Dần dần hạ chân về vị trí lúc đầu. Thực hiện hao hao với chân còn lại. Lặp lại động tác mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng sức mạnh cơ hông và cơ lưng.

   5. Tập cơ lưng và cơ hông (2)   

Nằm sấp xuống sàn nhà sau đó nâng một chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi dần dà hạ thấp chân xuống sàn. Làm như hệt với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5 lần. Động tác này giúp tăng thêm sức mạnh cho cơ lưng và cơ hông hỗ trợ cho lưng.

Nhớ rằng:

&Bull; Trước khi tập bạn nên khởi động để làm nóng và bền bỉ cơ bắp, giảm huyết áp, tăng tuần hoàn huyết.

&Bull; Động tác khởi động nên dễ chịu, chậm rãi và có nhịp điệu. Đi bộ phối hợp hít thở sâu và đều là một cách khởi động tốt.

&Bull; Trong trường hợp bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ một bài tập lưng nào. Sau đó tự lập cho mình một chương trình luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.

Đau lưng và một vài cách chữa trị tại nhà

Đau lưng đang dần trở thành một vấn đề vô cùng thường gặp trong xã hội hiện đại ngày nay. Bất kỳ người nào cũng có thể gặp phải vấn đề này một lần nào đó trong đời. Thói quen ngồi nhiều, ăn uống phản khoa học, căng thẳng tinh thần, làm việc quá sức là những nguyên tố chính có thể tạo ra các bệnh lý về lưng.

Đau nhức ở lưng có thể chia ra làm hai loại chính đó là đau cấp tính và đau mạn tính. Đau lưng cấp tính là khi bạn bị đau kéo dài ít hơn 6 tháng trong khi đau kinh niênđược coi là khi bạn bị đau nhiều hơn 12 tuần!

Đau ê ẩm vùng lưng thường có thể gây ảnh hưởng và lây lan đến các vùng khác của cơ thể như cổ, mông, cánh tay và cẳng chân. Nguyên nhân của căn bệnh này thường được gây ra bởi các vấn đề về cơ, gân hoặc dây chằng. Có những lúc, đau cột sống cũng là dấu hiệu của các căn bệnh khác như đau tim, đau thận, sỏi thận, sỏi mật… Chính vì mức độ không an toàn của bệnh lý này nên cần chú tâm và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay khi có biểu hiện của bệnh.

Đau ê ẩm vùng lưng mạn tính có thể chữa trị bằng rất nhiều biện pháp khác nhau. Các biện pháp có thể là phẫu thuật, tập Yoga, dùng thuốc và phương pháp vi lượng đồng căn. Phẫu thuật chỉ được nên sử dụng trong các trường hợp bệnh rất nặng hoặc không có biện pháp nào khác có hiệu quả. Trong khi đó, các biện pháp khác, khác thường là các cách thức điều trị tự nhiên như là tập Yoga, vật lý trị liệu, dùng thảo mộc rất có hiệu quả, ít tốn kém và không mang đến nhiều rủi ro và biến chứng như phẫu thuật.

Cách thức vật lý trị liệu bao gồm một hoặc một vài bài tập như : Đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, Aerobic tác động nhẹ, các bài tập tăng cường sức mạnh vùng lưng, các bài tập tăng cường độ bền bỉ, thể dục mềm dẻo và các môn nổi tiếng như: Yoga, Tai chi, Pilates… hơn nữa còn có rất nhiều các phương pháp chữa trị tại nhà khác có thể giảm đau hiệu quả.

  Các cách thức giảm đau nhức ở lưng có thực bây giờ nhà trong vật lý trị liệu đó là:  

1. Tỏi. Được cho là một loại thảo mộc có ma thuật. Ăn khoảng 2 nhánh tỏi mỗi sáng sẽ giúp lưng bạn cải thiện một cách đáng kể. Hoặc bạn cũng có thể dùng dầu tỏi để mát xa giảm đau.

2. Dầu cá. Uống dầu cá mỗi ngày rất có hiệu quả trong việc giảm đau.

3. Hỗn hợp bột gừng, soda, muối trong nước nóng hoặc sữa nóng cũng có thể giảm đau.

4. Nghệ cũng có thể coi là một loại thảo mộc giúp xử lý các vấn đề về lưng.

  không chỉ thế các phương pháp khác có thể sử dụng để chữa trị đau ê ẩm vùng lưng mạn tính, đó là:  

1. Ngủ trên đệm cứng. Ráng sức ngủ với tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng và tuyệt đối tránh nằm sấp.

2. Chườm nóng hoặc đèn hồng ngoại. Phương pháp này được cho là giải pháp giảm đau tạm thời .

Căn bệnh đau lưng có thể khiến bạn mất ngủ, trằn trọc từ đêm này qua đêm khác, thành ra bạn cần để ý và chữa trị kịp thời trước khi bệnh lý trở thành mạn tính. Ăn uống hợp lý tránh lên cân, thói quen tập thể dục thường xuyên mỗi ngày và hấp thụ nhiều các chất chống oxi hóa có thể phòng tránh căn bệnh trong thời gian dài.

Bệnh lý đau ê ẩm vùng lưng và môn thể thao bô-linh

Đau lưng là một trong những bệnh lý gây nhiều phiền toái nhất cho những ai chẳng may mắc phải. Một trong những vấn đề mà nó tạo lên là nó khiến bạn gặp nhiều ngặt nghèo khi chơi các môn thể thao mà mình ưa thích, kỳ lạ các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức mạnh như tập tạ hay đá bóng. Chẳng những vậy, trong quá trình chơi các môn thể thao này bạn thường phải thực hiện các động tác quay, vặn và cúi mình gây nhiều áp lực lên cột sống.

Tuy rằng bô-linh không phải là một môn thể thao đòi hỏi nhiều vô kể sức lực nhưng kỹ thuật lăn bóng trong môn thể thao này ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống nên nó tích trữ rất nhiều rủi ro cho những ai đang bị đau ê ẩm vùng lưng.

Trong môn bô-linh, khi bạn thực kỹ thuật lăn bóng ra phía trước có nghĩa là bạn đã gây lên một ảnh hưởng đến cột sống giống như vặn mình thật mạnh. Khi đó, phần trên và phần dưới cơ thể của bạn ở hai hướng ngược nhau. Vả lại, quả bóng bô-linh thường khá nặng và khi bạn phải cầm, mang nó, cánh tay của bạn bị duỗi hoàn toàn và tạo ra một lực liên quan lên lưng.

Nếu bạn là một người đam mê môn thể thao bô-linh nhưng chẳng may bị đau nhức ở lưng và không muốn từ bỏ đam mê của mình thì những hướng dẫn sau đây có thể giúp tránh gây thêm nhiều vấn đề cho lưng:

+ Kỹ thuật lăn bóng bô-linh là rất quan trọng và việc thực hiện nó như thế nào ảnh hưởng rất lớn đến lưng của bạn. Vì vậy hãy nói với huấn luyện viên hoặc một chuyên gia bô-linh có kinh nghiệm để tìm những lời khuyên cho trường hợp của bạn.

+ Một vài quả bóng bô-linh khá nặng và khi bạn bị đau lưng thì không nên dùng các quả bóng này. Không chỉ thế, bạn cần nhớ rằng tới cách cầm và giữ quả bóng sao cho thật chuẩn xác với các ngón tay đặt một cách an toàn vào các lỗ của quả bóng, như thế bạn có thể thả bóng ra trong một tư thế dễ dãi.

+ Xây dựng và đào tạo sức mạnh thân thể đặc biệt là cơ lưng bằng cách luyện tập các bài tập đặc biệt. Khi cơ lưng của bạn yếu, nó sẽ không có năng khiếu che chở và chống đỡ cho cột sống một cách hiệu quả. Điều này là nguyên nhân gây ra cột sống dễ bị chấn thương vì nó khó có trình độ ứng phó với sức ép đè nén mà bạn tạo ra. Tuy thế, giả như bạn đã bị các vấn đề về lưng thì trước khi theo tập bất cứ một bài tập nào bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

+ Sử dụng một số dụng cụ hỗ trợ lưng trong khi chơi. Loại áo nịt bảo hộ dành cho người chơi bô-linh có thể tương trợ cho lưng và cột sống. Không chỉ thế, nó có thể nhắc nhở bạn nguyên nhân tại sao bạn phải mặc nó và cẩn thận hơn.

Tập thể hình có làm cho đau nhức ở lưng càng nghiêm trọng thêm?

Tập thể hình có làm cho đau nhức ở lưng càng nghiêm trọng thêm hay thậm chí là nguyên cớ tạo ra đau ê ẩm vùng lưng?

Mỗi ngày có hàng nghìn người trên thế giới phải trải qua các cơn đau khó chịu do mắc phải bệnh lý đau lưng và tất cả đều chung câu hỏi:

&Bull; cớ sao tôi bất chợt lại bị đau lưng?

&Bull; làm thế nào để nó không đau lại nữa?

Lời giải đáp cho câu hỏi trước tiên: Bạn đã kéo căng lưng quá mức vì bạn đã hoạt động quá mạnh hoặc vận động tư thế hoạt động sai. Khi đó, các cơ bắp trong cơ thể phản ứng theo cách duy nhất mà nó biết để bênh vực bạn khỏi bị chấn thương thêm: co lại. Vậy bằng cách làm cho bạn cảm thấy đau, cơ thể bạn đã giúp bạn không trở thành xấu hơn.

Nguyên nhân bạn đang bị đau không phải được gây ra bởi hành động của bạn hay được gây ra bởi bạn nâng tạ mà là thành tựu của mất cân bằng cơ ở một nơi đó nào trong cơ thể. Chừng mực mất cân đối tăng lên khi một cơ bắp trở thành quá mạnh trong khi một cơ bắp khác lại ít được sử dụng nên bị yếu hơn. Thí dụ như sự mất cân bằng giữa cơ đùi vận động quá mức và cơ gân kheo vô cùng yếu là nguyên nhân gây ra cơ co lại. Sự mất cân bằng này khiến cho hông và thắt lưng không được thẳng hàng như bình thường. Đây là một trong những nguyên do thường gặp nhưng khó xác định tạo ra đau lưng.

Một sự mất cân đối cơ phổ biến khác trong cơ thể đó là chênh lệch sức mạnh giữa bộ phận cơ thể bên trái và bên phải. Để giảng nghĩa cho điều này, trước tiên hãy xem xét đến tư thế đẩy tạ ngực với máy trong khi ngồi trên ghế. Vì đây là một thế tập khá hiệu quả nên đa số mọi người đều thực hiện nó trong quá trình luyện tập. Nếu bạn là người mới tập bạn sẽ tập nó với mức tạ nhẹ và tập với nó đều đặn với sức nặng tăng dần. Nhưng sau khoảng nửa năm bạn sẽ thấy cơ lưng dưới bị co lại, như thể cột sống bên phải của bạn bị thắt nút. Bạn khó có thể thực hiện động tác đưa ra đằng sau khi tập và khi bạn ra sức đứng lên ra khỏi ghế bạn nhận thấy rằng mình không có khả năng đứng thẳng vì đau ê ẩm vùng lưng khủng khiếp.

Chuyện gì đã xảy ra? Đó là hệ quả của toàn bộ những gì bạn làm trong cuộc sống: làm vệc, chơi game, chơi thể thao… Tay phải của bạn khỏe hơn tay trái và đó là một dạng thường gặp của mất cân bằng cơ. Hoàn toàn không nhận thức được sự trái ngược này, bạn dần dần đẩy tạ với mức nặng thêm có thể lên mức 50kg. Nhưng áp lực lại không phân chia đều lên 2 cánh tay, tay phải của bạn khỏe hơn có thể chịu đựng được nhiều hơn, ví dụ như tay phải chịu 30kg và tay trái chịu 20kg.

Nhưng còn có nhiều điều hơn thế. Bạn không chỉ đẩy tạ với tay phải chịu nhiều trọng lượng hơn, bạn đã không có ý vặn cột sống khi bạn thực hiện động tác này. Và chính vì vậy, đến một lúc nào đó bạn bất chợi có cảm giác bị co cơ lưng. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn mới tập nhưng thường thường thì sau khi bạn đã tập được từ 4 đến 6 tháng. Càng luyện tập nhiều, bộ phận cơ thể khỏe hơn của bạn thậm chí lại càng khỏe nhiều không chỉ thế trong khi phần yếu lại chỉ khỏe lên từ từ. Rốt cục là cơ bên phải và bên trái ngày một mất cân đối và đến lúc nào đó một bên bạn đẩy được 70kg còn bên kia chỉ 30kg!

Vậy thay vì mang đến ích lợi cho cơ thể bạn, thực chất bạn đã gây tổn thương cho nó. Bạn không chỉ tăng chênh lệch giữa sức mạnh bên tay trái và tay phải, bạn còn gây lên một vấn đề nghiêm trọng lên lưng của mình.

Tuy nhiên không nhất thiết cứ phải tập động tác mới thì mới gây tổn hại lên lưng của bạn như thế. Nếu bạn đã có sẵn sự mất cân bằng cơ trong cơ thể, bất kỳ động tác nào như cúi xuống nhặt một chiếc bút hay vặn người để nhìn ra đằng sau trong khi ngồi trên xe ô tô có thể gây lên điều này.

Bạn nên tìm một ai đó có thể kiểm tra các mất cân đối cơ đang tồn tại trong cơ thể của bạn trước khi bạn bắt bước vào quá trình tập luyện. Trong trường hợp bạn đã tập luyện được một thời gian, bạn cũng nên làm điều này để tránh được các chấn thương do mất cân bằng cơ gây ra. Khi bạn đã biết được những phần cơ nào trong cơ thể của mình tồn tại sự mất cân đối, bạn nên bắt đầu chỉnh làm giảm bớt sự chênh lệch bằng các bài tập thích hợp.

Cách duy nhất để kiểm tra mất cân bằng cơ là đánh giá chi tiết toàn bộ cơ thể. Thật đáng tiếc, rất rất ít huấn luyện viên thể hình hay bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu có thể làm được điều này thậm chí họ không biết mất cân bằng cơ là gì. Hậu quả là, rất nhiều người đi tập gym bị đau nhức ở lưng hoặc gặp các vấn đề về lưng.

Đau ê ẩm vùng lưng – biến chứng để lại sau cuộc phẫu thuật vai

Có rất nhiều trường hợp người bệnh bị đau nhức ở lưng sau khi phẫu thuật vai. Đây có thể coi là một biến chứng tai hại. Các cơn đau xảy ra thường gay gắt, khó chịu đến mức là nguyên nhân gây ra bệnh nhân trằn trọc, mất ngủ cả đêm. Tuy rằng trường hợp này là không bình thường nhưng nó đã xảy ra với khá nhiều người sau khi phẫu thuật vai. Nguyên nhân chủ yếu của biến chứng này có thể là do các vấn đề về cơ sau cuộc phẫu thuật. Vấn đề này thường rất khó xử lý, chữa trị bằng cách uống thuốc thường không có công dụng.

Sau khi phẫu thuật vai, bạn thường mong đợi rằng toàn bộ các vấn đề về sức khỏe của mình đã hết nhưng thực ra không phải như vậy. Thi thoảng bạn sẽ có cảm giác bị đau nhức ở lưng thêm hoặc trong một vài trường hợp các cơn đau trong quá khứ bạn đã từng mắc phải sẽ bị tái phát. Điều này có thể do nhiều căn nguyên ảnh hưởng nhưng khả năng lớn được gây ra bởi ảnh hưởng của cuộc phẫu thuật vai để lại.

  Sau đây là các bước bạn cần phải làm để chữa trị đau ê ẩm vùng lưng sau khi phẫu thuật vai:  

Sau khi phẫu thuật vai mà bạn vẫn còn cảm thấy bị đau thì có lẽ bạn đã biết bước trước tiên bạn phải làm là gì. Đó là hỏi lại bác sĩ của bạn về vấn đề của mình để các bác sĩ kê đơn thuốc thích hợp giúp bạn giảm đau. Bạn cũng có thể tự làm một điều gì đó cho mình nhưng phải đảm bảo rằng trước khi bạn thử bất kỳ biện pháp nào, bạn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ để đề phòng mọi việc trở nên xấu thêm hoặc tạo lên hại nhiều hơn là lợi. Trong bài viết này chúng tôi xin kiến nghị một số phương pháp mà bạn có thể tự làm tại nhà:

  Các cách thức không phức tạp và hiệu quả để giảm đau nhức ở lưng sau khi phẫu thuật vai  

Sử dụng 1 lọ dung dịch hòa tan hoặc lọ keo (gel) có tác dụng giảm đau và chống viêm. Bạn có thể mua dễ dãi ở các hiệu thuốc. Loại thuốc này thường được thấy ở các spa và bạn có thể dùng nó để massage cho lưng của mình. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm đau ngay lập tức.

Một cách khác có thể dùng tại nhà đem lại hiệu quả đó là đặt một túi chườm nóng lên phần lưng bị đau trong vài phút. Túi chườm nóng không nên để ở chế độ bật (chế độ “on”) quá lâu, vì như thế nó có thể sẽ quá nóng, tạo ra không an toàn cho bạn. Dĩ nhiên một giải pháp thay thế nhẹ nhàng khác đó là massage để có thể giảm đau nhanh chóng.

Bạn cũng có thể dùng một cách đó là chườm đá trong khoảng 10 phút rồi sau đó bỏ túi chườm đá ra và để thêm 30 phút. Sau đó lại chườm tiếp thêm 10 phút rồi lại để 30 phút, lặp đi lặp lại quá trình nhiều lần như vậy trong ngày. Dùng cách này có thể làm mát và dịu bớt sưng tấy cho lưng của bạn. Để tránh bị tê cóng hoại tử, tốt nhất là bạn dùng túi chườm hoặc bọc đá vào một tấm gì đó chứ không nên để đá tiếp xúc trực tiếp với da.

Trên đây chỉ là một vài cách xử lý vấn đề. Trong trường hợp bạn bị đau ê ẩm vùng lưng quá dữ dội, bạn nên hỏi ngay bác sĩ để bác sĩ đưa ra biện pháp xử lý thích hợp.

Đau ê ẩm vùng lưng và hội chứng đuôi ngựa

Đau ê ẩm vùng lưng – một vấn đề đáng báo động cho sức khỏe mà phần lớn tất cả chúng ta đều từng trải qua. Có vô số thống kê về bệnh này, trong đó, một số khẳng định rằng trong 10 người ở độ tuổi thành niên thì có đến 9 người sớm muộn gì cũng sẽ mắc bệnh này trong cuộc đời. Một vài khác thì lại nói chỉ có tương đối khoảng 4 người trong 5 người mà thôi. Những số khác nữa thì tuyên bố rằng, ở Mỹ, đau lưng là lý do phổ biến thứ năm cho việc đi gặp bác sĩ. Bất kể là những thống kê trên có đúng đắn hay không, chúng đều cho ta thấy được đau ê ẩm vùng lưng là một mối bận tâm đối với nhiều người trên thế giới.

Cơn đau có thể được chia thành nhiều loại. Nó thường được phân loại bằng những vùng mà ta cảm nhận được. Những loại đó là: đau gáy, đau nhức ở lưng giữa, đau nhói lưng, và đau xương cụt. Loại thường gặp nhất người ta thường mắc phải đó là đau ê ẩm vùng lưng dưới. Những cơn đau kéo dài gần 6 tuần gọi là đau cấp tính, từ 6 đến 12 tuần là đau bán cấp tính, và dài hơn 12 tuần nữa là đau mạn tính .

Do có nhiều kiểu đau không giống nhau thành ra căn do của chúng cũng trái ngược. Loại thường gặp nhất chính được gây ra bởi hậu quả của sự căng thẳng và áp lực đối với xương sống. Những tư thế thông thường, kể cả khi ngồi, tài xế, hay đứng cũng đều là nguyên cớ chủ yếu gây lên vấn đề về lưng. Những căn nguyên khác có thể là do thực hiện chống đẩy phản khoa học cách, không khởi động/buông lỏng khi tập thể dục hoặc là ngủ trên một tấm đệm không bảo đảm. Các vấn đề về lưng có thể cử động liên quan đến nhau, như hệ quả của việc ngồi trước máy tính cả ngày, đặt nhiều áp lực lên cổ từ những cảm xúc cá nhân hoặc tinh thần bị căng thẳng.

Trong một vài trường hợp. Cơn đau của mỗi người có thể không giống nhau. Một vài người có thể chịu những cơn đau đớn thấu xương trong thời gian ngắn nhưng những cá nhân khác lại có thể phải đành chịu một cơn đau kéo dài vô tận. Một vài người thấy đau ở vùng này nhưng người khác lại thấy đau ở chỗ khác. Những bệnh nhân thường được kê thuốc giảm đau để giải quyết cơn đau nhưng có một số cách thức khác cũng giúp giải quyết được vấn đề. Những liệu pháp vật lý sử dụng nhiệt đã được đưa ra, ví dụ như tắm nước nóng, dùng túi chườm nóng hay nén lạnh cũng có công hiệu rất tốt. Mát xa, những bài thể dục chuyên môn và căng duỗi cơ thể cũng được nhắc đến đều đặn.

Có thể có vấn đề nào đó nghiêm trọng hơn nếu bạn thấy mình đang có những biểu hiện khác về bệnh đau nhức ở lưng. Và nếu bạn đang bị sốt hoặc sút cân bất bình thường cũng như cơn đau kéo dài thì việc hỏi ý kiến bác sĩ đa khoa là rất cấp thiết.

Một trong những vấn đề xấu nhất đối với sức khỏe do những vấn đề về lưng gây lên đó là Hội chứng đuôi ngựa. Bệnh này rất hiếm nhưng rất khó chữa trị, nó thường là hệ quả từ những tổn thương trong cột sống. Đuôi ngựa là một chùm các dây thần kinh nằm ở đáy của tủy sống – cái mà chi phối cảm giác của bàn chân giữa. Hội chứng này được đặt tên bởi một nhà giải phẫu có tên là Andreas Lazarius tại Mỹ-Latin vào thế kỷ 17, và nó có tên là “Hội chứng đuôi ngựa” do nó có vẻ khá giống với đuôi ngựa. Bệnh này do sự nén các dây thần kinh gây ra và có thể sẽ tồn tại trong thời kỳ dài làm ảnh hưởng đến sức khỏe nếu như không được chẩn đoán hay được xử lý kịp thời.

Biểu hiện của hội chứng đuôi ngựa gồm có: liệt cảm giác các bàn chân, vùng hậu môn, đường ruột hoặc rối loạn bàng quang. Bệnh thường do những sức ép và tổn thương tới đuôi ngựa gây ra như quan hệ tình dục, đạn đạo, khối u, nhiễm khuẩn da, chọc đốt sống thắt lưng, lệch đĩa đốt sống trung tâm hoặc hệ quả của bệnh viêm cột sống mạn tính . Hội chứng đuôi ngựa có thể chẩn đoán được qua máy MRI. Bệnh này rất hiếm nhưng chúng ta cũng không nên coi nhẹ nếu đau nhức ở lưng tạo ra những triệu chứng trầm trọng hơn.

Chấn thương trong quá trình chơi các môn thể thao

Khi mùa xuân tới, người ta thường quay lại chơi những môn thể thao ưa chuộng của mình sau trời đông giá rét, đặc biệt là học sinh, sinh viên và những cá nhân ưa chuộng các môn thể thao ngoài trời. Tuy rằng chơi thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chấn thương, tai nạn trong quá trình luyện tập là điều không tránh khỏi. Điều quan trọng là tại sao để giảm thiểu chúng một cách tối đa và tự bênh vực mình khỏi những chấn thương không đáng có.

Có rất nhiều loại chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập thể dục thể thao nhưng bài viết sau đây chỉ xin giới thiệu với các bạn những chấn thương phổ biến nhất:

  Chạy điền kinh  

Phần đông trong cơ thể mỗi người đều có cơ bốn đầu (cơ trước bắp đùi) khỏe hơn cơ gân kheo. Sự mất cân đối này khiến cho khung xương chậu bị kéo xuống trước vòm lưng dưới. Điều này khiến cho đĩa cột sống bị áp bức và các khớp xương bị kéo căng, cộng với lực đẩy do chân đạp xuống mặt đất khi chạy gây lên các chấn thương cho đĩa xương sống gây lên đau ê ẩm vùng lưng. Vả lại, cơ gân kheo cũng rất dễ bị kéo căng trong quá trình chạy. Vậy nên bạn cần đảm bảo rằng cơ bốn đầu và cơ gân kheo có sức mạnh và độ linh hoạt ngang nhau để phòng ngừa chấn thương này.

Một nhóm cơ khác mà bạn cũng cần phải quan tâm đó là nhóm cơ gấp ở vùng hông, kỳ lạ là cơ lưng dưới. Cơ thắt lưng liên hợp xương đùi với cột sống thắt lưng và được dùng rất nhiều trong khi chạy, đặc biệt khi bạn nâng đùi lên gần cơ thể. Khi cơ lưng dưới bị căng cứng, nó sẽ khiến cho vòm thắt lưng (do cơ bốn đầu tạo lên quá trình chạy) trở nên tồi tệ hơn, là nguyên nhân gây ra khung xương chậu càng bị lệch và dẫn tới đau thắt lưng.

Bạn nên liên tục kéo giãn và massage có thể cân đối sức mạnh và độ linh hoạt cho các cơ và nhờ sự giúp đỡ của các chuyên gia sức khỏe để giải quyết các chấn thương trong khi chạy

  Chạy vượt rào  

Một trong những chấn thương mà vận động viên chạy vượt rào thường hay gặp phải nhất đó là căng cơ đùi và cơ háng. Căng cơ háng là dấu hiệu của việc chạy quá sức. Giả dụ bạn có cảm giác đau háng ở chân lê sau(chân duỗi ra sau khi vượt rào) có thể do bạn đưa chân quá xa hoặc quá muộn. Còn trong trường hợp đau háng ở chân dẫn đường (chân đưa ra trước khi vượt rào) có thể là do bạn đang thực hiện vượt các rào được đặt quá sát nhau.

Một vấn đề khác có thể bạn gặp phải khi chạy quá sức đó là căng cơ gân kheo. Cơ gân kheo của chân dẫn đường bị co thắt khi vượt rào và cùng với nó là rủi ro bị rách cơ. Trong trường hợp bạn bị căng cơ ở chân bật nhảy (chân lê sau), đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải dừng lại để nghỉ ngơi trước khi tiếp tục tập luyện.

Vận khích lệ chạy vượt rào còn có thể gặp phải rối loạn chức năng khớp nối giữa xương cùng và xương chậu. Vấn đề này nghiêm trọng hơn nhiều so với căng cơ, thường xảy ra khi cơ và dây chằng bị căng, bị yếu hoặc rách. Khi vận khích lệ vượt rào bật khỏi mặt đất, tạo lên một lực rất lớn lên xương chậu làm nó mất tính ổn định và có thể gây ra đau khớp khủng khiếp. Để tránh điều này, bạn cần khởi động thật kỹ, bật đúng tư thế và có thời gian nghỉ thích hợp.

  Ném lao, ném tạ, ném đĩa  

Các chấn thương mà vận động viên phi lao, ném đĩa, ném tạ có thể gặp phải trong quá trình luyện tập là gần tương tự nhau do đều phải sử dụng cơ bắp trên toàn cơ thể để tạo ra một lực đẩy thật mạnh ra phía trước.

Loại chấn thương phổ biến nhất thường gặp phải là chấn thương vai. Khi cơ khớp nối vai bị chấn thương nó có thể ảnh hưởng tới hết thảy hệ thống cơ và gân bao quanh vai – hệ thống giúp cho vai ổn định và có thể thực hiện động tác xoay dễ dàng để lấy lực đẩy ra phía trước. Việc thực hiện các động tác phi lao, ném tạ nhiều vô kể có thể xé cơ và gân nằm ở vùng vai.

Ngoài ra, căng cơ hông và thắt lưng cũng có thể xảy ra đối với các vận động viên ném tạ và ném đĩa. Lý do là do họ thường phải vặn cơ thể để lấy lực đẩy. Vận khích lệ ném lao cũng có thể bị căng cơ lưng khi lao tớn để thực hiện cú ném và dẫn tới bị đau ê ẩm vùng lưng.

Các phòng tránh tốt nhất cho trường hợp này là không dùng quá sức ở lưng và cánh tay. Nên nghỉ ngơi để khôi phục sức nếu thấy cần thiết.

Các chấn thương trong quá trình tập luyện thể dục thể thao có thể được đề phòng bằng cách khởi động kỹ lưỡng, kéo giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian hồi phục.

Yếu cơ – căn do thường gặp tạo ra đau nhức ở lưng

Đối với đại đa số những ai không may bị mắc phải căn bệnh đau thắt lưng một lần nào đó trong đời thì vấn đề quan trọng là phải tìm ra lý do và cách thức điều trị thích hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Một trong những căn do chính tạo ra căn bệnh này đó là cơ lưng bị suy yếu. Điều này có thể tạo lên bởi căng cơ, cử động phản khoa học tư thế, đặc biệt là nâng đồ vật, căng thẳng và thậm chí được gây ra bởi hắt hơi quá mạnh. Trong suốt cả tuần chúng ta bận rộn với công việc: ngồi trên xe để đi tới cơ quan, rồi sau đó ngồi trên ghế dùng máy tính đến tận 8 tiếng và về nhà, ngồi xem tivi thêm vài tiếng nữa. Cuối tuần chúng ta mới bắt đầu chơi thể thao, đánh gôn, tenis, đá bóng và đến sáng thứ 2 tỉnh dậy với một cái lưng đau đớn, và chúng ta tự hỏi, chuyện gì đã xảy ra?

  nguyên cớ  

Nguyên do là do thói quen ngồi nhiều dẫn tới cơ lưng và cơ bụng ít được cử động và trơ nên yếu đuối. Sau đó đến cuối tuần chúng ta lại bắt nó làm việc nhiều vô kể dẫn tới chúng bị quá sức chịu đựng và tạo lên đau nhức ở lưng.

  Vậy bạn có thể làm gì để phòng tránh?  

Để có thể tránh được vấn đề này chúng ta có thể sử dụng cách tăng sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng. Có rất nhiều các bài tập giúp bạn có thể làm được điều này. Tuy vậy nếu không thực hiện một cách chính xác và thích hợp, có thể bạn sẽ nhận được nhiều tai hại nhiều hơn là ích lợi. Thành ra cần phải có sự chỉ dẫn của các chuyên gia giúp bạn về vấn đề này. Một trong những chương trình luyện tập tốt nhất được gọi với cái tên “hệ thống bài tập giảm đau ê ẩm vùng lưng” ( Lose the back pain system) được thực hiện và mở mang bởi các chuyên gia bác sĩ tại Viện lưng khỏe Hoa Kỳ. Có hàng ngàn người nhận được kết quả rất tốt từ việc tăng sức mạnh cho cơ bắp và loại bỏ mất cân đối cơ khi tham gia chương trình này. Như đã nhắc tới ở trên, vì yếu cơ là nguyên do chủ yếu gây ra đau nhức ở lưng.

Thông thường, các vấn đề về lưng xảy ra không quá nghiêm trọng và có thể được phòng tránh bằng các chương trình luyện tập có hiệu quả. Nhưng nếu chẳng may bạn bị đau lưng và cần có một biện pháp chữa trị nhanh chóng thì bạn nên thử một vài cách dưới đây trước khi đến gặp bác sĩ:

  cách thức chữa trị  

Bạn có thể dùng biện pháp chườm lạnh, nghỉ ngơi hoặc sử dụng thuốc giảm đau, thuốc chống viêm để có thể giải quyết các cơn đau của mình. Trong trường hợp thực hiện các biện pháp này không có tác dụng hoặc vấn đề càng trở nên nghiêm trọng thêm, bạn nên đến gặp bác sĩ.

Đề phòng đau lưng trong khi lái xe

Đau lưng là một vấn đề vô cùng phổ biến đối với những người thường xuyên phải ngồi tài xế. Cơn đau này có thể đau liên miên trong một thời gian dài hoặc cũng có thể chỉ có những lúc nhói lên từng cơn. Dù vậy, bạn có thể phòng ngừa bằng cách làm theo một số chỉ dẫn đơn sơ: đảm bảo rằng ghế ngồi được điều chỉnh chính xác và thích hợp với cơ thể của bạn. Tốt nhất là nên di chuyển ghế gần hơn tay lái để bạn có thể dễ dàng tài xế với tư thế thả lỏng người và giữ cho đầu ngả ra phía sau vai.

Giữ cho ghế sát lên phía trước cũng giúp bạn tránh bị căng cơ khi với chân tới bàn đạp. Chi dưới nên được đặt nhẹ nhàng trên bàn đạp. Bạn nên giữ cho đôi vai của mình thoải mái và khuỷu tay dễ chịu, nhẹ nhàng khi nắm chặt tay lái vô lăng. Điều quan trọng là gối đầu của chiếc ghế phải được đặt ngay sau đầu của bạn, điều này giúp bạn tránh được chấn thương giả như chẳng may gặp tai nạn và nó còn có thể hỗ trợ giúp bạn ngả lên mỗi khi có cảm giác mỏi trong khi tài xế. Dùng dây đeo hỗ trợ lưng cũng là một cách hiệu quả để tránh đau điếng lưng. Đại đa phần các xe ô tô đều được trang bị thiết bị này.

Rung và xóc trong khi xe chuyển động cũng có thể áp bức lên lưng. Bạn nên đảm bảo rằng bộ phận giảm xóc của xe hoạt động tốt để có thể giảm sút tác động của xe trong khi chuyển di. Tốt hơn nên dừng lái xe từ 3 đến 4 giờ một lần để ra ngoài thư giãn, kéo giãn cơ và khởi động cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau nhức ở lưng trong khi đang tài xế, bạn nên ra ngoài ngay khi có thể và đi bộ luẩn quẩn vài phút.

Ghế ngồi nên được căn chỉnh một góc khoảng từ 100 đến 110 độ. Thêm nữa, nếu xe của bạn được trang bị thiết bị điều khiển tự động thì nó có thể giúp ích cho bạn. Khi thiết bị chỉ đạo tự động này được kích hoạt, bạn có thể đặt 2 chân lên sàn thay vì đặt lên chân ga để cân đối cân nặng.

Nếu bạn đang bị đau lưng, bạn nên đem theo đá lạnh để chườm. Chườm đá sẽ giúp cho bạn bớt sưng tấy. Bạn có thể mua túi đá sử dụng 1 lần tại các siêu thị hoặc cửa hàng tạp hóa để có thể đem và bảo quản dễ dàng, tiện lợi hơn. Chườm nóng lạnh luân phiên khoảng 20 phút cũng là một biện pháp hữu ích cho bạn. Rất nhiều xe có bộ phận sưởi nằm dưới ghế. Dùng sức nóng khá hiệu quả để giảm co cơ lưng.

Sự không giống nhau giữa đau lưng và đau thận

Đau ê ẩm vùng lưng và đau thận là hai bệnh lý thường gặp có liên quan mật thiết với nhau và biểu hiện bệnh cũng rất giống nhau. Việc đưa ra chẩn đoán chuẩn xác trước khi có bất kỳ một cách thức điều trị nào được đưa ra là vô cùng quan trọng, bởi hai bệnh này là hai giới tách rời nhau khi chúng được đi đến một hướng chữa trị thích hợp.

 Những cơn đau có liên quan đến thận thường ảnh hưởng đến vùng của lưng dưới và những chỗ mềm, dễ bị thương tổn ở vùng này có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng thận nếu ở đó có sự tiếp xúc trực tiếp. Và nếu có một sự va chạm hoặc tổn hại nào đến những vùng bị ảnh hưởng này, sự việc sẽ trở nên hóc búa hơn cho việc chẩn đoán bệnh, bởi thận có thể tự tàn phá và cơ cũng thế.

 Tóm lại là, có thể phân biệt được hai bệnh này dựa trên những biểu hiện bệnh như: sốt, cảm lạnh, bị đau khi đi tiểu và có huyết trong nước tiểu. Đây là các biểu hiện điển hình của nhiễm khuẩn thận và chúng rất hiếm khi thấy ở bệnh đau lưng. Còn những cơn đau do nhiễm trùng thận hay sỏi thận thì có thể đến rất nhanh và biến mất cũng chóng vánh ngay khi chúng ta xử lý được sự nhiễm khuẩn hoặc sỏi thận bị mất đi.

 Sự hao hao giữa hai bệnh này thì chẳng thể nói qua nhiều trường hợp của bệnh đau ê ẩm vùng lưng. Mặc dù những nguyên do tạo ra cơn đau ( rõ ràng là lưng dưới) rất nhiều và đa dạng thì việc gặp bác sĩ để chẩn đoán bệnh là rất cần thiết. Nhờ vậy, bạn có thể bắt đầu tìm ra giải pháp phù hợp để giải quyết vấn đề của riêng bạn.

 Nếu bạn bị bệnh đau nhức ở lưng mà vốn không được xác định là cơ thì có thể bạn sẽ phải dùng cách thức nội soi bằng MRI hoặc tia X quang. Ngay khi có được chẩn đoán của bác sĩ thì việc cân nhắc kỹ ý kiến của mình là rất quan trọng, thậm chí bạn sẽ phải phẫu thuật thoát vị đĩa xương sống, tuy rằng đây không phải là cách giải quyết tốt nhất.

 Có thể bạn sẽ rất kinh ngạc khi biết rằng hầu hết đau ê ẩm vùng lưng xuất phát từ việc mất cân bằng cơ. Qua một thời gian, điều này có thể ảnh hưởng đến sự sắp xếp thẳng hàng của cột sống, một vài cơ quan, các mô và cho nên, chúng ta đều đặn bị rơi vào tình trạng đau day dứt. Phẫu thuật thoát vị đĩa đốt sống có thể xử lý được ngay vấn đề nhưng rất nhiều người bệnh kể lại rằng họ vẫn cảm thấy đau sau khi trải qua ca phẫu thuật.

Điều trị đau ê ẩm vùng lưng bằng thuật châm cứu

Châm cứu là một cách thức chữa trị đã xuất hiện khá lâu có nguồn gốc từ Trung Quốc, nơi mà người ta thường dùng thuật châm cứu như là một biện pháp để chữa trị các vấn đề về sức khỏe trái ngược trong đó có chứng bệnh đau lưng. Thuật châm cứu sử dụng một chiếc kim nhỏ đâm vào một vài phần của cơ thể để kích thích và điều khiển dòng năng lượng chảy khắp cơ thể.

Dù châm cứu có thể làm nhiều người hoảng sợ do phải sử dụng chiếc kim rất nhỏ và cực kỳ nhọn, nhưng nó được biết đến như là một biện pháp không hề gây đau nhức và còn giảm đau cho rất nhiều người

Nguyên lý của thuật châm cứu là cây kim được dùng để liên quan vào điểm kinh tuyến của cơ thể, nơi dòng năng lượng chảy qua. Tuy vậy, không có một bằng chứng chính xác nào cho sự tồn tại của điểm kinh tuyến và rất nhiều bác sĩ phương Tây ngờ vực về phương pháp này, dù nhiều tổ chức y tế cộng đồng ủng hộ việc sử dụng phương pháp này trong đó có cả Tổ chức y tế thế giới.

Các phương pháp châm cứu rất đa dạng, phụ thuộc vào người hành nghề châm cứu là ai, không chỉ thế một số còn sử dụng điện hoặc thảo dược để tương trợ việc châm cứu. Vì thuật châm cứu chủ yếu để xử lý các cơn đau ê ẩm vùng lưng, rất nhiều bệnh nhân đau nhức ở lưng rất tình cờ khi được châm cứu vào phần khác của cơ thể chứ không phải lưng như chân hoặc cổ. Điều này là do năng lượng chảy từ bộ phận khác của cơ thể có tác động mạnh hơn lên các cơn đau ê ẩm vùng lưng.

Một số căn bệnh về lưng có thể được chữa trị bằng thuật châm cứu:

Có rất nhiều bệnh lý về lưng có thể được điều trị bằng thuật châm cứu để giảm đau và thúc đẩy quá trình phục hồi.

+ Bong gân lưng có thể bị gây ra bởi căng dây chằng và hoặc căng cơ, tình trạng các cơ bị xé ra. Có rất nhiều căn nguyên bị bong gân lưng như nâng vật nặng hoặc thực hiện các cử động hàng ngày không đúng tư thế. Châm cứu có thể giúp quá trình hồi phục các chấn thương này diễn ra nhanh hơn.

+ Một vấn đề về lưng phổ biến khác có thể được chữa trị bằng châm cứu đó là thoát vị đĩa xương sống – một bệnh lý gây rất nhiều đau đớn. Đó là khi đĩa đệm giữa 2 đốt sống trồi ra ngoài. Châm cứu có thể là một giải pháp tuyệt vời cho loại đau lưng này.

+ Một bệnh lý về lưng khác cũng gây cho bệnh nhân nhiều đau nhói và khó chịu là đau dây thần kinh tọa. Điều này xảy ra khi một cơn đau thắt lên từ mông rồi chạy xuống ống chân. Cơn đau này được gây ra bởi áp lực ảnh hưởng vào dây thần kinh tọa. Bệnh lý gây rất nhiều muộn phiền và giảm khả hiệu quả hoạt động và làm việc hàng ngày. Châm cứu là một biện pháp hữu hiệu chữa trị ảnh hưởng đến đau dây thần kinh tọa, giúp giảm đau, tăng khả năng cử động và làm việc.

Nếu vậy bạn định thử cách thức châm cứu để điều trị đau dây thần kinh tọa, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định. Điều trị đau dây thần kinh tọa bằng châm cứu không nhất thiết phải ảnh hưởng lên vùng lưng có vấn đề vì dòng năng lượng có thể được dẫn hoặc kích thích từ phần khác của cơ thể như chân hoặc cổ.